Sırt Kliniği Takviyeleri. Varlığımız için diyet ve beslenmeden daha temel olan nedir? Çoğumuz günde en az üç kez yemek yeriz. Bu, diyetimiz vücudumuzu beslemeye yardımcı olduğu veya ona zarar verdiği için kümülatif bir etki yaratır. Kötü beslenme, diyet ve obezite osteoartrite, osteoporoza ve kronik ağrıya neden olabilir. Vitaminler ve uygun beslenme dengesi gibi diyet takviyelerini ve etkili kilo verme tekniklerini bilmek, yeni sağlıklı yaşamlarını değiştirmeye çalışanlara yardımcı olabilir.
Tüketimlerini artırmak için besin sağlamak veya biyolojik/faydalı etkileri olduğu iddia edilen besin dışı kimyasallar sağlamak için bir diyet takviyesi kullanılır. Diyet takviyeleri tüm şekil ve boyutlarda gelir. Kapsüller, içecekler, enerji barları, tozlar ve geleneksel tabletler var. En popüler olanları kalsiyum, demir, D ve E vitaminleri, ekinezya ve sarımsak gibi otlar ve glukozamin, probiyotikler ve balık yağları gibi özel ürünlerdir.
"Bol miktarda meyve ve sebze almakta zorluk çeken bireyler için yeşil toz takviyelerinin dahil edilmesi, dengeli bir beslenme için besin seviyelerini artırabilir mi?"
Yeşil Toz Takviyeleri
Günlük besin ihtiyaçlarının bütün, işlenmemiş gıdalar yoluyla karşılanması, erişimin sınırlı olması veya başka nedenlerle her zaman karşılanamayabilir. Yeşil toz takviyesi boşlukları doldurmanın harika bir yoludur. Yeşil toz takviyeleri, vitamin, mineral ve lif alımını artırmaya yardımcı olan ve genel sağlığı iyileştiren günlük bir takviyedir. Yeşil tozların, en sevdiğiniz içecek veya smoothie ile suya karıştırılması veya bir tarife dönüştürülmesi kolaydır. Yardımcı olabilirler:
Enerji artırmak
Bağışıklık sistemini besleyin
Sindirimi geliştirin
Zihinsel netliği teşvik edin
Sağlıklı kan şekeri seviyelerine katkıda bulunun
Kronik hastalık riskini azaltın
Optimum karaciğer ve böbrek fonksiyonunu teşvik edin
Onlar neler?
Yeşil toz takviyeleri vitaminler, mineraller, lif, antioksidanlar, fitokimyasallar ve diğer biyoaktif bileşiklerin formlarıdır.
Malzemeleri uygun bir takviyede birleştirmek için meyveler, sebzeler, şifalı bitkiler ve alglerden elde edilirler. (Giulia Lorenzoni ve diğerleri, 2019)
Besinler
Yeşil tozların çoğu bileşenlerin bir kombinasyonunu içerdiğinden besin yoğunluğu yüksektir. Yeşil toz takviyeleri bir vitamin ve mineral ürünü olarak düşünülebilir. Genellikle şunları içerirler:
A, C ve K vitaminleri
Demir
Magnezyum
Kalsiyum
Antioksidanlar
Önerilen günlük vitamin ve mineral alımı, üretime erişimi sınırlı olan veya diyetlerini ek besinlerle desteklemek isteyen kişiler için yararlı olabilir.
Enerji
Meyve ve sebzelerde bulunan fitokimyasalların enerji seviyelerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Fiziksel performans ve dayanıklılık üzerindeki etkileri üzerine yapılan çalışmalar olumlu sonuçlar vermiştir. Araştırmacılar, yeşil tozlardakine benzer bitkisel besinlerin enerjiyi artırmaya, çevikliği artırmaya, yorgunluk algısını azaltmaya, hafızayı geliştirmeye ve iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olduğunu buldu. (Nicolas Monjotin ve diğerleri, 2022)
sindirim Sağlık
Yeşil tozlar, yemekten sonra tokluk ve tokluk hissine katkıda bulunan, sağlıklı sindirim ve düzenli bağırsak hareketleri için önemli olan çözünür ve çözünmez lif açısından zengindir. Lif açısından zengin gıdalar yemek, optimal kan şekeri kontrolü ve gelişmiş bağırsak mikrobiyota çeşitliliği ile ilişkilidir. Bu faktörler sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskini azaltmak için önemlidir. (Thomas M. Barber ve diğerleri, 2020) Flavonoidler de dahil olmak üzere fitokimyasalların IBS ile ilişkili gaz, şişkinlik, kabızlık ve ishal üzerinde tedavi edici etkileri olduğu gösterilmiştir. Diğer bitkisel besinlerin ülseratif kolitin belirli semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. (Nicolas Monjotin ve diğerleri, 2022)
Bağışıklık Sistemi İşlevi
Tamamlayıcı yeşil toz takviyeleri, sağlıklı bir bağışıklık sistemini koruma ve azaltma yeteneğini göstermiştir. iltihap Antioksidan içeriklerine göre. Deniz yosunu veya alg içeren yeşil tozlar, iltihabı azaltan ve hücrelerde oksidatif hasarı önleyen antioksidan özelliklere sahip fitokimyasallar ve çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengindir. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Rastgele seçilmiş bir araştırma, meyve, meyve ve sebze tozu konsantresi karışımının, meyve ve sebzelerde bulunan fitokimyasallara atfedilen oksidasyonu ve iltihaplanmayı azalttığını buldu.(Manfred Lamprecht ve diğerleri, 2013)
Detoksifikasyon
Karaciğer ve böbrekler doğal detoksifikasyonun ana organlarıdır. Karaciğer, vücudun tüketilen gıdalardan besin maddelerini emmesine yardımcı olur ve böbrekler yoluyla atık ve toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. (Ulusal Tıp Kütüphanesi. 2016) Bitkiler, karaciğeri ve böbrekleri serbest radikal hasarından ve oksidatif stresten koruyan antioksidanlar ve fitokimyasallarla doludur. (Yong-Song Guan ve diğerleri, 2015) Yeşil toz takviyeleri bu bitkilerden yapılır. Yeşil tozları içerken, standart bir yeşil toz porsiyonu 8 ila 12 ons su ile karıştırıldığından sıvı alımı doğal olarak artar.
Karıştırılmış, harmanlanmış veya sallanmış olsun, toz haline getirilmiş yeşillikler günlük antioksidan, vitamin, mineral ve diğer besin dozlarını almanın kolay ve etkili bir yoludur.
İyileştirici Diyet: Enflamasyonla Mücadele Edin, Sağlığı Kucaklayın
Referanslar
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L. ve Gregori, D. (2019). Meyve ve Sebze Konsantresi Takviyesi ve Kardiyovasküler Sağlık: Halk Sağlığı Perspektifinden Sistematik Bir İnceleme. Klinik tıp dergisi, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM ve Raynal, S. (2022). İnsan Sağlığında Bitkisel Besinlerin Faydalarına İlişkin Klinik Kanıtlar. Besinler, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH ve Weickert, MO (2020). Diyet Lifinin Sağlığa Faydaları. Besinler, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A. ve Murtaza, A. (2022). Deniz Yosunundan Türetilmiş Lipidler Potansiyel Bir Anti-İnflamatuar Ajandır: Bir İnceleme. Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF ve Hallstroem, S. (2013). Meyve suyu tozu konsantresi takviyesi ve egzersiz, obez kadınlarda oksidasyonu ve iltihabı azaltır ve mikro dolaşımı iyileştirir: randomize kontrollü çalışma verileri. İngiliz beslenme dergisi, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [İnternet]. Köln, Almanya: Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü (IQWiG); 2006-. Karaciğer nasıl çalışır? 2009 Eylül 17 [2016 Ağustos 22'da güncellendi]. Şuradan temin edilebilir: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. ve Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Karaciğer Hastalıkları için Tamamlayıcı ve Alternatif Tedaviler 2014. Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Yer fıstığı alerjisi olan kişiler için yer fıstığı alternatifi bulmak, gerçek kremalı veya gevrek fıstık ezmeli sandviç kadar tatmin edici olabilir mi?
Fıstık Ezmeli Sandviç Alternatifleri
Alerji nedeniyle fıstık ezmeli sandviç yiyemeyenler için sağlıklı, doyurucu alternatifler var. Ağaç fıstığı ezmesi, tohum yağı ve şarküteri etlerinin tümü sandviç isteklerini tatmin edebilir ve beslenme sağlayabilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç sağlıklı, besleyici alternatif:
Ayçiçeği Çekirdeği Tereyağı ve Reçeli, Jöle veya Konserveler
PBJ'nin yerine reçel, jöle ve konserveler kullanılabilir.
Jambon ve Peynir, Çavdar Ekmeği Üzerinde Taneli Hardal
Şarküteriden jambon ve peynir almak, dilimleme ve paketleme sırasında alerjenlerle çapraz kontaminasyona neden olabilir.
Önceden paketlenmiş ve dilimlenmiş jambon ve peynir, alerjenler açısından daha güvenli bir bahistir.
Tesislerde işleme sırasında çapraz bulaşma sorunları yaşanabileceğinden potansiyel alerjenler için içerik etiketinin okunması önerilir. (William J. Sheehan ve diğerleri, 2018)
Tam Tahıllı Ekmek Üzerine Hindi, Domates, Marul ve Humus
Aynı durum hindi için de geçerlidir ve önceden paketlenmiş ve dilimlenmiş olarak satın alınması tavsiye edilir.
Olası alerjenler için malzemeleri kontrol edin.
Humus nohut/garbanzo fasulyesi ve tahin/öğütülmüş susam tohumlarından yapılır.
Humus, daldırma veya sürme olarak kullanılabilecek çeşitli tatlarda gelir.
Nohut baklagiller familyasının bir üyesi olmasına rağmen humus yer fıstığı alerjisi ile tolere edilebilir. (Mathias Cousin ve diğerleri, 2017)
Emin değilseniz bir sağlık uzmanına danışın.
Salata ve Humuslu Pide Cebi
Pide cepleri humusla doldurulmuş olarak harikadır sebze.
Bu protein, lif vitaminleri ve minerallerle dolu lezzetli, çıtır bir cep sandviçidir.
Tam Buğday Ekmeği Üzerine Soya Ezmesi ve Muz Dilimleri
Bu tereyağı bir ağaç yemişi olan kajudan yapılır, dolayısıyla rahatsızlığı olan kişiler için güvenlidir. fıstık alerjileri ancak bireyler için değil fındık alerjileri. (Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisi. 2020)
Sıcak bir İngiliz çöreğinin üzerindeki kaju yağı, üstüne demir takviyesi için kuru üzüm eklenmiş, tarçınlı ruloyu andırıyor.
Kabak Çekirdeği Tereyağı ve Ballı Sandviç
Balkabağı yağı balkabağının portakal kabuğundan yapılır.
kabak çekirdeği yağı kabak çekirdeğinin kavrulup tereyağı kıvamına gelene kadar öğütülmesiyle yapılır.
Besleyici ve lezzetli bir atıştırmalık için tohum yağı ekmeğin üzerine sürülebilir ve üzerine biraz bal gezdirilebilir.
Karıştırılabilen, eşleştirilebilen ve çeşitli tatmin edici sandviçler halinde yeniden keşfedilebilen lezzetli, sağlıklı fıstık ezmesi alternatifleri var. Bireylerin kendileri için neyin işe yaradığını bulmak için sağlık uzmanlarına veya diyetisyenlerine veya beslenme uzmanına danışmaları önerilir.
Akıllı Seçimler, Daha İyi Sağlık
Referanslar
Lavine, E. ve Ben-Shoshan, M. (2015). Duyarlılık için önerilen bir araç olarak ayçiçeği çekirdeği ve ayçiçeği yağına karşı alerji. Alerji, astım ve klinik immünoloji: Kanada Alerji ve Klinik İmmünoloji Derneği Resmi Gazetesi, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
ABD Tarım Bakanlığı: FoodData Merkezi. Tohumlar, ayçiçeği tohumu yağı, tuz ilaveli (USDA Gıda Dağıtım Programına yönelik gıdaları içerir).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W. ve Brough, HA (2018). Çevresel Gıdaya Maruz Kalma: Çapraz Temastan Kaynaklanan Klinik Reaktivite Riski ve Hassasiyet Riski Nedir? Alerji ve klinik immünoloji dergisi. Uygulamada, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S. ve Chandra, P. (2015). Bitki bazlı tereyağı. Gıda bilimi ve teknolojisi dergisi, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A. ve Sauvage, C. (2017). Yer fıstığı alerjisi olan çocukların ağaç yemişlerine ve diğer baklagillere karşı çapraz alerjisi olan fenotipik karakterizasyonu. Pediatrik alerji ve immünoloji: Avrupa Pediatrik Alerji ve İmmünoloji Derneği'nin resmi yayını, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Kaliforniya Badem Kurulu. Ağaç yemişleri için besin karşılaştırma tablosu.
Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisi. Ağaç fıstığı alerjisi hakkında bilmeniz gereken her şey.
Beyin ve vücut, vücuda enerji vermek için doğru miktarlarda karbonhidrat, yağ ve protein içeren makrobesinlere ihtiyaç duyar. Kalorilerin yaklaşık yarısı karbonhidratlardan, %30 yağdan ve %20 proteinden gelmelidir. Gıda enerji yoğunluğu miktarıdır enerji, belirli bir ağırlık ölçümünde kalori sayısıyla temsil edilir.
Gıda Enerji Yoğunluğu
Enerji yoğunluğu, makro besinlerin (protein, yağ, karbonhidratlar, lif ve su) oranı ile belirlenir.
Enerji yoğun yiyecekler, porsiyon başına kalori bakımından yüksektir.
Çok miktarda lif ve su içeren yiyeceklerin yoğunluğu daha düşüktür.
Yağ oranı yüksek yiyecekler, artan bir enerji yoğunluğuna sahiptir.
Yüksek enerji yoğunluklu bir gıda örneği, şeker, yağ ve küçük porsiyon boyutundan kaynaklanan yüksek kalori sayımı nedeniyle çörektir.
Düşük enerji yoğunluğuna sahip bir gıda örneği ıspanaktır çünkü bütün bir tabak çiğ ıspanak yaprağında sadece birkaç kalori vardır.
Enerji Yoğun Gıdalar
Enerji yoğun gıdalar, gram başına yüksek miktarda kalori/enerji içerir. Tipik olarak yağda daha yüksek ve suda daha düşüktürler. Enerji yoğun gıda örnekleri şunları içerir:
Tam yağlı süt
Tereyağı
Peynir
Fıstık ezmesi
Yağlı et kesimleri
Nişastalı sebzeler
kalın soslar
fındık
Tohumları
Daha az besleyici yoğun gıdalar şunları içerir:
Şekerleme
Derin yağda kızartılmış yiyecekler
Patates kızartması
makarna
Çatlak
cips
Çorbalar ve içecekler gibi yiyecekler, içeriklerine bağlı olarak yüksek veya düşük enerji yoğunluğuna sahip olabilir. Sebzeli et suyu bazlı çorbalar genellikle düşük yoğunluğa sahipken, kremalı çorbalar enerji açısından yoğundur. Yağsız süt, normal sütten daha az yoğundur ve diyet soda, normal sodadan daha az yoğundur.
Düşük Enerji Yoğun Gıdalar
Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekler arasında yüksek lifli yeşil ve renkli sebzeler.
Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekler genellikle besin açısından yoğundur, yani porsiyon başına bol miktarda besin içerirler.
Pek çok meyve, yemiş ve sebzenin kalorisi düşük, lifi yüksektir ve vitamin ve minerallerle doludur.
Narenciye ve kavun gibi su içeriği yüksek yiyecekler genellikle daha az enerji yoğundur.
Düşük kalorili yiyecekler genellikle düşük enerji yoğunluğuna sahiptir, ancak her zaman değil.
Günlük kaç kalori verildiğini bilmek için beslenme etiketlerini okumak önemlidir.
Kilo Yönetimi
Kilo yönetimi, ne kadar kalori alındığını ve ne kadar kalori yakıldığını izlemekle ilgilidir.
Düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerle doymak, vücudun kendini tatmin hissetmesine neden olur. daha az yüksek yoğunluklu kalori yerken.
Tüm öğünleri, enerji yoğunluğu düşük ve besin değeri yüksek yiyecekler içerecek şekilde planlayın.
Bununla birlikte, bireyler çoğunlukla düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekler yerse, doldurmak için daha büyük miktarda yiyeceğe ihtiyaç duyacak ve sonuç olarak daha fazla kalori alacaksa bunun tersi olabilir.
Bu, kilo vermek için ideal değildir, ancak kilo almaya çalışıyorsanız yardımcı olabilir.
Yüksek enerji yoğunluğu gıdalar Besleyici olanlar arasında avokado, fındık ve tohumlar bulunur.
Ayarlama Önerileri
Tabağa Daha Fazla Meyve ve Sebze Ekleyin
Bir tabağın en az yarısı düşük kalorili meyve ve sebzelerle kaplanmalıdır.
Fernandez, Melissa Anne ve André Marette. “Probiyotik ve Prebiyotik Özelliklerine Göre Yoğurt ve Meyveleri Birleştirmenin Potansiyel Sağlık Faydaları.” Beslenmedeki gelişmeler (Bethesda, Md.) cilt. 8,1 155S-164S. 17 Ocak 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W ve ark. "Farklı besin gruplarının bireyler içinde ve bireyler arasında enerji alımı üzerindeki etkisi." Avrupa Beslenme Dergisi cilt. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P ve ark. "Oral besin takviyelerine uyumun sistematik bir incelemesi." Klinik beslenme (Edinburgh, İskoçya) cilt. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Diyetteki yağ ve enerji yoğunluğunun manipülasyonu ve bunun ardından substrat akışı ve gıda alımı üzerindeki etkileri." Amerikan Klinik Beslenme Dergisi cilt. 67,3 Ek (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Enerji ve yiyecek." Temel yaşam bilimleri cilt. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE ve ark. "Dondurmanın enerji yoğunluğunu azaltmak, kabullenmeyi azaltmaz veya tekrar tekrar maruz kalmanın ardından telafiye yol açmaz." Avrupa Klinik Beslenme Dergisi cilt. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Günlük gıda alımının enerji yoğunluğunun uzun vadeli enerji alımı üzerindeki etkileri." Fizyoloji ve davranış cilt. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
The merkezi sinir sistemi omurilikten gelen 31 sinir kökü aracılığıyla beyin, kaslar ve organlar arasında bilgi iletir. Bu sinir kökleri, vücudun kasları ve organları ile birbirine bağlıdır ve vücudun her bölümünün üst ve alt ekstremitelere bağlanmasını sağlar. Bu sinir kökleri aracılığıyla iletilen nöron sinyalleri, sempatik ve parasempatik sinyal verme, vücudun ve sistemlerinin doğru şekilde çalışmasına izin verir. Bununla birlikte, sinir köklerini etkileyen yaralanmalar ve patojenler, nöron sinyallerinin kararsız hale gelmesine, kasları, dokuları ve hayati organları etkilemesine neden olabilir. kronik Durumlar ve ağrı benzeri semptomlar. Neyse ki, diyet ve takviyelerdeki küçük değişiklikler sinir ağrısını azaltmaya ve kişinin yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu makale sinir ağrısı ve semptomlarını, besinlerin ve takviyelerin onu azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini ve vücudun sinir ağrısından kurtulmasına yardımcı olabilecek cerrahi olmayan tedavileri tartışacaktır. Nükseden besinler ve takviyelerle birlikte sinir ağrısına cerrahi olmayan tedaviler sağlamak için hastalarımızın değerli bilgilerini kullanan sertifikalı tıbbi sağlayıcılarla çalışıyoruz. Hastaları, temel sorular sormaya ve durumları hakkında ilişkili tıbbi sağlayıcılarımızdan eğitim almaya teşvik ediyoruz. Jimenez, DC, bu bilgiyi bir eğitim hizmeti olarak sağlıyor. Feragatname
Vücutta Sinir Ağrısı Nasıl Oluşur?
Ellerinizde veya ayaklarınızda karıncalanma veya sürekli kas seğirmeleri yaşadınız mı? Belki üst veya alt ekstremitelerinizde ağrı hissediyorsunuzdur. Bu hisleri vücudunuzun her yerinde yaşıyorsanız, bunun nedeni kas-iskelet sisteminizi etkileyen sinir ağrısı olabilir. Araştırma çalışmaları göstermiştir ki sinir ağrısına genellikle beynin somatosensoriyel sistemini etkileyen bir lezyon veya hastalık neden olur. Bu, nöron sinyallemesinde bir dengesizliğe neden olabilir ve beyne giden bilgiyi bozabilir. Somatosensoriyel sistem, baskı ve acıyı hissetme, dokunma ve deneyimleme yeteneğimizden sorumludur. Yaralanmalardan veya patojenlerden etkilendiğinde, omurilik ve beyindeki bilgiler bozulabilir. Ek araştırma çalışmaları ortaya çıktı sinir ağrısına sinir köklerinin sıkışması neden olabilir, bu da farklı alanlara yayılabilen ve periferik ve merkezi duyarlılığı içeren yapısal değişikliklere neden olabilen devam eden veya aralıklı ağrıya yol açabilir. Bu, normal vücut fonksiyonlarını bozabilecek ilişkili semptomlara yol açabilir.
Sinir Ağrısı Belirtileri
Üst veya alt ekstremitelerinizde ağrı hissediyorsanız sinir ağrısı olabilir. Araştırma çalışmaları ortaya çıktı Bu tür ağrılar, kaslarınızda veya organlarınızda ağrı hissi veren semptomlara neden olabilir, ancak nörolojik bozukluklar buna neden olabilir. Şiddeti ve spesifik semptomlar kişiden kişiye değişebilir. Sinir ağrısının bazı yaygın semptomları şunları içerir:
Refere ağrı
Uyuşma
Karıncalanma
Bilişsel açıklar
Duyusal ve motor fonksiyon kaybı
Iltihap
Hafif dokunuşlardan ağrı
Sinir ağrısı, kronik rahatsızlığı olanlar için yaygın bir sorundur ve Araştırma gösteriyor ki nosiseptif ve nöropatik ağrı mekanizmalarının birbirine bağlı olduğunu. Örneğin, sırt ağrısı ve radikülopati sıklıkla bağlantılıdır ve yansıyan ağrıya neden olur. Bu, ağrı reseptörlerinin ağrının kaynaklandığı yerden farklı bir yerde olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, sinir ağrısı semptomlarını hafifletmenin ve bu rahatsızlığa katkıda bulunan altta yatan faktörleri ele almanın yolları vardır.
Fonksiyonel Tıp Yaklaşımı- Video
Diyelim ki sinir ağrısı çekiyorsunuz ve semptomları hafifletmeye ve vücudunuzun doğal durumunu geri kazanmaya çalışıyorsunuz. Küçük değişiklikler yapmak yardımcı olabilirken, hızlı sonuç vermeyebilir. Bununla birlikte, fonksiyonel tıp ve cerrahi olmayan tedaviler, sinir ağrısı ve ilişkili semptomlara yardımcı olabilir. Yukarıdaki video, fonksiyonel tıbbın nasıl güvenli ve kişiselleştirilmiş olduğunu ve çevredeki kasları ve bağları güçlendirmek için diğer terapilerle birleştirilebileceğini açıklıyor. Vücudunuzun ihtiyaçlarına daha fazla dikkat ederek, sinir ağrısından kurtulabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Sinir Ağrısı İçin Besinler
Eric Kaplan, DC, FIAMA ve Dr. Perry Bard, DC, “The Ultimate Spinal Decompression”ı yazdılar ve vücudumuzun sinirlerinin bakım ve onarım için sürekli besin maddelerine ihtiyaç duyduğunu açıkladılar. Sinir ağrısını ve semptomlarını azaltmak için çeşitli besinleri ve takviyeleri dahil etmek çok önemlidir. İşte sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı temel vücut besinleri.
Nitrik Oksit
Vücut, sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek hayati bir nitrik oksit besin maddesi üretir. Yetersiz nitrik oksit üretimi, yüksek tansiyon, erektil disfonksiyon ve solunum ve kardiyovasküler problemler gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Nitrik oksit, iç kaslardaki kan damarlarını gevşeterek, artan kan akışını teşvik ederek ve yüksek kan basıncını düşürerek bir vazodilatatör olarak çalışır. Nitrik oksit, sinir köklerindeki nöron sinyallerinin sabit kalmasını sağlayarak sinir ve kardiyovasküler sistemleri desteklemede çok önemlidir. Araştırma çalışmaları gösteriyor nitrik oksit takviyeleri almanın egzersiz performansını artırabileceğini.
ATP
ATP, insan vücudunun doğal olarak ürettiği çok önemli bir besindir. Birincil rolü, hücrelerde enerji depolamak ve üretmektir. ATP, vücuttaki çeşitli organların ve kasların düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar. Vücudun metabolik yolu, hücresel solunum, en verimli süreçlerden biri olan ATP'yi oluşturur. ATP'yi günlük hayatımızda yiyecek ve içecek tüketerek kullanırız ve soluduğumuz hava ATP'nin parçalanmasına yardımcı olarak vücutta su üretir. Ek olarak, vücut hareket halindeyken ATP, sinirlerde, kaslarda ve organlarda enerji çıkışı üretmek için nitrik oksitle birlikte çalışır.
Sinir Ağrısı İçin Takviyeler
Vücut, sinir ağrısının neden olduğu yorgunluk, iltihaplanma ve ağrı semptomlarını hafifletmek için besinlere ek olarak takviyelere ihtiyaç duyar. Sinir ağrısı, parasempatik ve sempatik sinirleri etkileyerek nöron sinyallerinde bozulmaya yol açarak beynin bağışıklık sistemini sanki yabancı istilacılarmış gibi sağlıklı hücresel yapılara saldırması için göndermesiyle sonuçlanır. Fakat, araştırma gösterdi takviyeleri dahil etmenin sinir ağrısının enflamatuar etkilerini azaltmaya, nöral rejenerasyonu iyileştirmeye, oksidatif stresi azaltmaya ve yaralı sinirlerden motor ve fonksiyonel iyileşmeyi artırmaya yardımcı olabileceği.
Sinir Ağrısı Tedavileri
Sinir ağrısının etkisini etkili bir şekilde azaltmak için, bireyler genellikle kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmek için birincil doktorlarına danışırlar. Besinler ve takviyeler iyileşme sürecinin sadece yarısıdır. Kayropraktik bakım, fizik tedavi ve spinal dekompresyon gibi cerrahi olmayan tedaviler, sinir ağrısıyla ilişkili kronik durumları önemli ölçüde azaltabilir. Çalışmalar göstermiştir patolojik faktörlerin neden olduğu sıkıştırılmış sinir kökleri, vücudu etkileyen örtüşen risk profillerine yol açabilir. Spinal dekompresyon, omurilik diski üzerinde hafif traksiyon yoluyla sıkışan sinirleri rahatlatan bir tedavidir. Sağlıklı bir diyet, egzersiz ve diğer terapilerle birleştirilen spinal dekompresyon, insanları sinir ağrısının geri dönmesini önleme konusunda eğitebilir.
Sonuç
Sinir ağrısı, kaslara, organlara ve dokulara yönelik potansiyel riskleri nedeniyle bir kişinin hayatını ciddi şekilde etkileyebilir, sakatlığa ve yaşam kalitesinin düşmesine neden olabilir. Bununla birlikte, vücuda çeşitli besinler ve takviyeler dahil etmek, sinir ağrısının etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yöntemleri ameliyatsız tedavilerle birleştirerek bireyler vücutlarına ne olduğunu daha iyi anlayabilir ve normale döndürmek için çalışabilirler. Bu teknikleri içeren kişiselleştirilmiş bir sağlık ve zindelik planı, sinir ağrısını ve semptomlarını hafifletebilir ve doğal iyileşmeyi destekleyebilir.
Baş Ağrısını Hafifletmek İçin Takviyeler: Baş ağrısı veya migren ile uğraşan kişiler, baş ağrısının şiddetini ve sıklığını hafifletmek için takviyeleri dahil etmeyi düşünmelidir. Beslenme ve beslenme alışkanlıkları vücuttaki tüm sistemleri etkiler. İlaçlardan daha yavaş etki gösterse de, vücudu iyileştirmek ve sağlığı korumak için bir diyet doğru şekilde kullanılırsa, diğer tedaviler gerekli olmayabilir veya daha azını gerektirebilir. Pek çok sağlık hizmeti sağlayıcısı, gıdanın masaj ve kayropraktik bakım gibi iyileştirme terapilerine yardımcı olabilecek bir ilaç olduğunu anlıyor ve bu da diyet ayarlamaları ile birlikte kullanıldığında tedaviyi daha etkili hale getiriyor.
Baş Ağrısını Hafifletmek İçin Takviyeler
Sağlıksız bir yaşam tarzı ve diyet, baş ağrısına katkıda bulunan tek faktör değildir. Diğerleri şunları içerir:
Fonksiyonel tıbbın amacı, bireylerin aşağıdakileri içeren sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmaktır:
Düzenli aktif yaşam tarzı.
Optimum solunum modelleri.
Kaliteli uyku düzeni.
Kapsamlı hidrasyon.
Sağlıklı beslenme.
Geliştirilmiş sindirim sağlığı.
Geliştirilmiş zihinsel sağlık.
Geliştirilmiş kas-iskelet sağlığı.
Ağrı Reseptörleri – Baş Ağrısı
Ağrı ve rahatsızlık belirtileri, çeşitli kafa yapıları iltihaplandığında veya tahriş olduğunda ortaya çıkar.. Bu yapılar şunları içerir:
Baş ve boyun sinirleri.
Boyun ve baş kasları.
Başın derisi.
Beyne giden damarlar.
Kulak, burun ve boğazın zarları.
Solunum sisteminin bir parçasını oluşturan sinüsler.
Ağrı ayrıca sevk edilebilir, yani bir bölgedeki ağrı yakın bölgelere yayılabilir. Bir örnek, boyun sertliği ve gerginliğinden kaynaklanan baş ağrısıdır.
Bilgiler
gıdalar
olup olmadığını belirlemek gıda hassasiyetleri baş ağrısına veya migrene neden olmak veya katkıda bulunmak zor olabilir. Beslenme uzmanları ve diyetisyenler, yiyecekleri, atıştırmalıkları, içecekleri, alkol alımını, vücudun nasıl tepki verdiğini ve bireyin nasıl hissettiğini takip etmek için bir yemek günlüğü tutmanızı önerir.
Bu süreç, baş ağrısına katkıda bulunabilecek yiyecekleri veya yeme alışkanlıklarını tanımaya yardımcı olabilir.
Bütünleştirici bir sağlık pratisyeni bu süreci destekleyebilir ve hassasiyetlerin belirlenmesine yardımcı olabilir.
İşlenmiş gıdaları ortadan kaldırarak ve bunlardan kaçınarak baş ağrıları hafifletilebilir. Buna yapay renklere, tatlandırıcılara, aromalara ve diğer doğal olmayan katkı maddelerine sınırlı maruz kalma dahildir.
histamin bir vazoaktif amin mukus üretimini, kan damarı genişlemesini ve bronkokonstriksiyonu indükler.
Histamin, burun, sinüsler, cilt, kan hücreleri ve akciğerler gibi çoğu vücut dokusunda bulunur. Ancak polen, kepek, toz akarları vb. histamin salgılayabilir.
Kurutma
Dehidrasyon tüm vücudu ve bilişsel işlevleri etkileyebilir.
Düzenli olarak nemlendirmek baş ağrılarını önleyebilir ve ağrıyı hafifletebilir.
Baş ağrısının nedenini test etmenin kolay bir yolu, herhangi bir rahatlama seçeneğinden önce bol su içmeyi/nemlendirmeyi düşünmektir.
Katkı maddesi içermeyen saf su içmek, vücudunuzu nemlendirmenin en hızlı ve en kolay yoludur.
Narenciye, salatalık, kavun, kabak, kereviz, ıspanak ve lahana gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekler yiyin.
Magnezyum açısından doğal olarak yüksek gıdalar arasında baklagiller, badem, brokoli, ıspanak, avokado, kuru incir ve muz bulunur.
Zencefil
Zencefil kökü mide bulantısı, ishal, mide rahatsızlığı ve hazımsızlık için doğal bir ilaçtır.
Zencefil kökü ekstresi takviye şeklinde alınabilir veya yemeklere ve çaylara eklenen taze zencefil olabilir.
Kişniş tohumu
Kişniş şurubu migren ağrısına karşı etkilidir.
Baş ağrısını hafifletmenin bir yöntemi, taze tohumların üzerine sıcak su dökmek ve buharını solumaktır.
Etkinliği artırmak için başınızın üzerine bir havlu koyun.
Kereviz veya Kereviz Tohumu Yağı
Kereviz iltihabı azaltabilir ve kan basıncını düşürebilir.
Ancak hamileler veya böbrek rahatsızlığı olan, tansiyonu düşük, tiroid ilacı, kan sulandırıcı, lityum veya diüretik kullanan kişiler kereviz tohumu kullanmamalıdır.
Nane ve Lavanta Esansiyel Yağları
Her ikisinin de baş ağrısı ağrısını hafifletmeye yardımcı olan doğal bir uyuşturma ve soğutma etkisi vardır.
Nane yağı ayrıca doğal bir antibakteriyel, antiviral, antifungal, antiparaziter ve ağrı kesici olduğu bulunmuştur.
Lavanta yağı sinir gerginliğini ortadan kaldırabilir, kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı hafifletebilir.
Her ikisi de baş ağrısı ve migren hastaları için etkili ağrı kesici araçlardır.
Butterbur
Bu çalı Avrupa'da, Asya'nın bazı bölgelerinde ve Kuzey Amerika'da yetişir.
A ders çalışma günde iki kez 75 mg ekstrakt tüketen bireylerin migren ataklarının sıklığını azalttığını buldu.
Feverfew
A ot bitkisi Kurutulmuş yapraklarının baş ağrısı, migren, adet krampları, astım, baş dönmesi ve artrit ile ilişkili semptomları hafiflettiği bulunmuştur.
Feverfew takviyelerde bulunabilir.
Bazı reçeteli ve reçetesiz ilaçların etkilerini değiştirebilir.
Sağlıklı beslenmenin faydalarını destekleyen pek çok kanıt vardır. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile birleştiğinde, bu takviyeler baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, bir takviye rejimine başlamadan önce bir doktorla konuşun.
Migren için Kayropraktik Bakım
Referanslar
Ariyanfar, Shadi ve ark. "Besin Takviyelerine İlişkin Baş Ağrısı Üzerine Bir İnceleme." Güncel Ağrı ve baş ağrısı raporu vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland ve ark. "Baş ağrısı olan yetişkinlerin kayropraktik tedavisi için kanıta dayalı kılavuzlar." Manipülatif ve fizyolojik terapötikler dergisi cilt. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC ve ark. "Migrenin önlenmesi için özel bir butterbur kökü ekstraktının ilk plasebo kontrollü denemesi: etkinlik kriterlerinin yeniden analizi." Avrupa Nörolojisi cilt. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta ve ark. "Lavanta Esansiyel Yağının Etkileri ve Diş Hekimliğindeki Klinik Etkileri: Bir İnceleme." Uluslararası Klinik Pediatrik Diş Hekimliği Dergisi cilt. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A ve ark. "Baş Ağrıları ve Magnezyum: Magnezyum Pidolatın Mekanizmaları, Biyoyararlanımı, Terapötik Etkinliği ve Potansiyel Avantajı." Besinler vol. 12,9 2660. 31 Ağustos 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh ve ark. “Coriandrum sativum şurubunun migrensiz olma üzerindeki etkisinin karışım modelleri kullanılarak değerlendirilmesi.” İran İslam Cumhuriyeti Tıp Dergisi cilt. 34 44. 6 Mayıs. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anıl ve ark. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Sistematik bir inceleme." Farmakognozi İncelemeleri cilt. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J ve ark. "Gıda katkı maddelerine, vazoaktif aminlere ve salisilatlara duyarlılık: kanıtların gözden geçirilmesi." Klinik ve translasyonel alerji vol. 5 34. 13 Ekim 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Vücut, gıda karbonhidratlarını, yağları ve proteinleri parçalamaya yardımcı olmak için sindirim enzimleri üretir. Sağlıklı sindirim ve besin emilimi, ağız, pankreas ve bağırsaklardaki kimyasal reaksiyonları hızlandıran bir protein olan bu enzimlere bağlıdır. gibi bazı sağlık durumları pankreas yetmezliği ve laktoz intoleransı düşük enzim seviyelerine ve yetersizliğe neden olabilir ve önlenmesine yardımcı olmak için sindirim enzimlerinin değiştirilmesi gerekebilir. malabsorpsiyon. Sindirim enzimi takviyelerinin geldiği yer burasıdır.
Sindirim Enzimler
Sindirim enzimleri, sindirimin hayati bir parçasıdır; onlar olmadan vücut yiyecekleri parçalayamaz ve besinler tamamen emilemez. Sindirim enzimlerinin eksikliği, besleyici bir diyetle bile gastrointestinal/GI semptomlara yol açabilir ve yetersiz beslenmeye neden olabilir. Sonuç, aşağıdakileri içerebilen rahatsız edici sindirim semptomlarıdır:
Besinlerin zayıf emilimi
Şişkinlik
Karın ağrısı
Bulantı
Kusma
Sindirim enzimi takviyeleri yaygın formlarını tedavi etmek için kullanılmıştır. bağırsak tahrişi, mide ekşimesi ve diğer rahatsızlıklar.
Enzim Çeşitleri
The ana sindirim enzimleri Pankreasta yapılan şunları içerir:
Amilaz
Ayrıca ağızda yapılır.
Karbonhidratları veya nişastaları şeker moleküllerine ayırır.
Düşük amilaz ishale neden olabilir.
Lipaz
Bu, yağları parçalamak için karaciğer safrasıyla birlikte çalışır.
Lipaz yetersizliği, yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin seviyelerinin düşmesine neden olur.
Proteaz
Bu enzim proteinleri amino asitlere ayırır.
Ayrıca bakteri, maya ve protozoayı bağırsaklardan uzak tutmaya yardımcı olur.
Proteaz eksikliği, bağırsaklarda alerjiye veya toksisiteye yol açabilir.
Yapılan enzimler ince bağırsak şunları içerir:
Laktaz
Süt ürünlerinde bulunan bir şeker olan laktozu parçalar.
sukraz
Meyve ve sebzelerde bulunan bir şeker olan sükrozu parçalar.
yetmezlik
Vücut yeterince sindirim enzimi üretmediğinde veya bunları doğru şekilde serbest bırakmadığında. Birkaç tür şunları içerir:
Laktoz intoleransı
Vücut yeterince laktaz üretmez, bu da süt ve süt ürünlerindeki doğal şekerin sindirilmesini zorlaştırır.
Ekzokrin Pankreas Yetmezliği
EPI pankreasın karbonhidratları, proteinleri ve yağları sindirmek için gerekli enzimleri yeterince üretmediği zamandır.
Konjenital Sükraz-İzomaltaz Eksikliği
The vücut belirli şekerleri sindirmek için yeterli sükraz yoktur.
Semptomlar devam ederse bir doktorla konuşmanız önerilir çünkü bunlar bağırsak tahrişi belirtileri olabilir veya daha ciddi bir duruma işaret edebilir.
Takviyeler
Reçeteli Enzimler
Şiddetine bağlı olarak, enzim yetmezliği teşhisi konan bireylerin reçeteli sindirim enzimleri almaları gerekebilir. Bu takviyeler, gıdanın parçalanmasına ve besin emilimine yardımcı olur. En yaygın enzim replasman tedavisi pankreas enzim replasman tedavisi veya PERT. PERT, amilaz, lipaz ve proteaz içeren reçeteli bir ilaçtır. Vücut enzimleri düzgün bir şekilde serbest bırakamadığı için kistik fibrozlu bireylerde sıklıkla pankreatik enzim yetmezliği vardır. Ve pankreatitli bireylerde PERT gerekir çünkü pankreasları zamanla mukus ve skar dokusu geliştirir.
Reçetesiz Enzimler
Reçetesiz satılan sindirim enzimi takviyeleri amilaz, lipaz ve proteaz içerebilir ve asit reflü, gaz, şişkinlik ve ishale yardımcı olabilir. Bazıları laktaz içerir ve alfa-galaktosidaz. Alfa-galaktosidaz adı verilen emilemeyen bir lifin parçalanmasına yardımcı olabilir. galaktooligosakkaritler/GOS, çoğunlukla fasulyelerde, kök sebzelerde ve bazı süt ürünlerinde bulunur.
Bazı gıdalar aşağıdakiler dahil olmak üzere sindirim enzimleri içerir:
Diyeti bu gıdalardan bazılarıyla desteklemek, sindirim.
Fonksiyonel Beslenme
Referanslar
Beliveau, Peter JH ve ark. "Kiropraktöre Yönelik Kilo Verme Müdahalelerinin İncelenmesi: O-COAST'ın İkincil Analizi." Manipülatif ve fizyolojik terapötikler dergisi cilt. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T ve Muhammed Wasif Saif. "Pankreas Enzim Replasman Tedavisi: Kısa Bir İnceleme." JOP: Pankreas Dergisi cilt. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Sindirim enzimlerinin diyete adaptasyonu: fizyolojik önemi." Üreme, beslenme, gelişme vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "İnsanlarda başlıca besinlerin sindirimi ve emilimine ilişkin içgörüler." Fizyoloji eğitimindeki gelişmeler cilt. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Whitcomb, David C ve Mark E Lowe. "İnsan pankreas sindirim enzimleri." Sindirim hastalıkları ve bilimleri vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Günümüzde birçok kişi, tüm ihtiyaçlarını karşılamak için çeşitli meyveleri, sebzeleri, yağsız et parçalarını ve sağlıklı katı ve sıvı yağları diyetlerine dahil ediyor. vitaminler ve mineraller vücutlarının ihtiyacı olan. Vücudun kaslar, eklemler ve hayati organlar için enerjiye dönüştürülen bu besinlere ihtiyacı vardır. Sağlıksız yiyecekler yemek, yeterince alamamak gibi normal faktörler egzersizve altta yatan koşullar vücudu etkiler, neden olabilir somato-iç organ sorunları birçok kişiyi kötü ve mutsuz hissetmeye iten bozukluklarla ilişkili olan. Neyse ki, magnezyum gibi bazı takviyeler ve vitaminler genel sağlığa yardımcı olur ve vücutta ağrı benzeri semptomlara neden olan bu çevresel faktörlerin etkilerini azaltabilir. Bu 3 bölümlük dizide, magnezyumun vücuda yardımcı olan etkisine ve hangi yiyeceklerin magnezyum içerdiğine bakacağız. Bölüm 1 magnezyumun kalp sağlığı ile nasıl ilişkili olduğuna bakar. Bölüm 2 magnezyumun kan basıncına nasıl yardımcı olduğuna bakar. Hastalarımızı, vücudu etkileyen düşük magnezyum seviyeleriyle ilişkili ve bir kişinin sağlığını ve sıhhatini etkileyen birçok altta yatan durumla ilişkili altta yatan koşullardan mustarip bireyler için birçok mevcut terapi tedavisi sağlayan sertifikalı tıbbi sağlayıcılara yönlendiriyoruz. Her hastayı uygun olduğunda teşhislerine göre ilgili tıbbi sağlayıcılara yönlendirerek teşvik ediyoruz. Hastanın isteği ve kabulü üzerine sağlayıcılarımıza can alıcı sorular sorarken eğitimin harika bir yol olduğunu kabul ediyoruz. Jimenez, DC, bu bilgileri yalnızca bir eğitim hizmeti olarak kullanır. Feragatname
Magnezyuma Genel Bir Bakış
Vücudunuzun farklı yerlerinde kas uyuşması yaşıyor musunuz? Kas krampları veya yorgunluk ne olacak? Yoksa kalbinizle ilgili sorunlar mı yaşıyorsunuz? Sadece vücudunuzu değil, genel sağlığınızı da etkileyen bu örtüşen sorunlarla uğraştığınızı varsayalım. Bu durumda, vücudunuzun düşük magnezyum seviyeleri ile ilişkili olabilir. Çalışmalar ortaya koyuyor Bu temel takviyenin, birden fazla enzimik reaksiyon için bir yardımcı faktör olduğundan, magnezyum söz konusu olduğunda vücutta en bol bulunan dördüncü katyon olduğunu. Magnezyum, hücresel enerji metabolizmasına yardımcı olur, böylece kaslar ve hayati organlar düzgün çalışabilir ve hücre içi ve hücre dışı su alımını yenilemeye yardımcı olur. Magnezyum vücudun metabolizmasına yardımcı olur, ancak vücudu etkileyen kronik durumların etkilerini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Magnezyum Vücuda Nasıl Yardımcı Olur?
Ek çalışmalar ortaya koyuyor magnezyumun kronik durumların vücut üzerindeki etkilerini azaltmada önemli olduğu. Magnezyum, kalp veya vücudun üst ve alt ekstremitelerini çevreleyen kaslarla ilişkili kardiyovasküler sorunlar veya kronik hastalıklarla uğraşan birçok kişiye yardımcı olabilir. Magnezyum, vücudu etkileyebilecek örtüşen sağlık bozukluklarına nasıl yardımcı olabilir? Çalışmalar göstermektedir magnezyum almanın birçok yaygın sağlık durumunu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabileceği:
Metabolik sendrom
Diyabet
Baş ağrısı
Kardiyak aritmi
Bu durumların çoğu, vücudu etkileyebilen ve kaslarda, eklemlerde ve hayati organlarda ağrıya neden olabilen kronik bozukluklara yol açabilen günlük faktörlerle ilişkilidir. Bu nedenle, magnezyum almak, önceden var olan koşulların vücudu yükseltmesini ve daha fazla zarara neden olmasını azaltabilir.
Gıdadaki Magnezyum
Biyomedikal fizyolog Alex Jimenez, magnezyum takviyesinin genellikle ishale neden olduğundan bahsediyor ve hangi gıdaların magnezyum açısından yüksek olduğunu açıklıyor. Şaşırtıcı bir şekilde, avokado ve fındık, magnezyum dolu bir tebeşir içerir. Bir orta boy avokado yaklaşık 60 miligram magnezyum içerirken, fındık, özellikle kaju yaklaşık 83 miligram magnezyum içerir. Bir bardak badem yaklaşık 383 miligram magnezyum içerir. Ayrıca, daha önceki bir videoda ele aldığımız 1000 miligram potasyum ve yaklaşık 30 gram protein içerir. Yani bu, bardağı gün boyunca yaklaşık yarım bardağa bölmek ve giderken atıştırmak için iyi bir atıştırmalıktır. İkincisi fasulye veya baklagillerdir; örneğin, pişmiş bir fincan siyah fasulye yaklaşık 120 miligram magnezyum içerir. Ayrıca yabani pirinç de iyi bir magnezyum kaynağıdır. Peki düşük magnezyum belirtileri nelerdir? Düşük magnezyumun belirtileri kas spazmları, uyuşukluk, düzensiz kalp atışı, ellerde veya bacaklarda karıncalanma, yüksek tansiyon ve depresyondur. Bu video sizin için magnezyum, nerede bulunacağı ve onu almak için en iyi ek formlar hakkında bilgilendirici oldu. Tekrar teşekkür ederim ve bir dahaki sefere bekleyin.
Magnezyum İçeren Besinler
Magnezyum almaya gelince, magnezyumu vücudun sistemine dahil etmenin birçok yolu vardır. Bazı insanlar onu ek formda alırken, diğerleri önerilen miktarı elde etmek için sağlıklı, besleyici yiyecekler ve magnezyum dolu bir tebeşir yer. Magnezyum açısından zengin olan yiyeceklerden bazıları şunlardır:
Bitter Çikolata=65 mg magnezyum
Avokado = 58 mg magnezyum
Baklagiller=120 mg magnezyum
Tofu= 35 mg magnezyum
Magnezyum açısından zengin bu yiyecekleri almanın harika yanı, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tükettiğimiz herhangi bir yemekte bulunabilmeleridir. Magnezyumun sağlıklı bir diyete dahil edilmesi, vücudun enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir ve çeşitli rahatsızlıklardan ana organları, eklemleri ve kasları desteklemeye yardımcı olabilir.
Sonuç
Magnezyum, vücudun enerji seviyelerini yükseltmek ve vücutta işlev bozukluğuna neden olabilecek ağrı benzeri semptomların etkilerini azaltmak için ihtiyaç duyduğu temel bir takviyedir. İster takviye şeklinde olsun, ister sağlıklı yemeklerde tüketilsin, magnezyum vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu önemli bir takviyedir.
Referanslar
Fiorentini, Diana ve diğerleri. "Magnezyum: Eksikliğiyle Bağlantılı Hastalıkların Biyokimyası, Beslenmesi, Tespiti ve Sosyal Etkisi." Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 30 Mart 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
IFM'nin Bir Uygulayıcı Bul aracı, hastaların dünyanın herhangi bir yerindeki İşlevsel Tıp uygulayıcılarını bulmalarına yardımcı olmak için oluşturulmuş, İşlevsel Tıp alanındaki en büyük sevk ağıdır. IFM Sertifikalı Uygulayıcılar, Fonksiyonel Tıp alanındaki kapsamlı eğitimleri göz önüne alındığında arama sonuçlarında ilk sırada yer almaktadır.
Sindirim Enzimler
