Sırt Kliniği Duruş Ekibi. Duruş, bir kişinin ayakta, otururken veya uzanırken vücudunu yerçekimine karşı dik tuttuğu pozisyondur. Uygun bir duruş, kişinin sağlığını görsel olarak yansıtır, eklemlerin ve kasların yanı sıra vücudun diğer yapılarının da düzgün çalışmasını sağlar. Bir makale koleksiyonu boyunca, Dr. Alex Jimenez, bir bireyin duruşunu iyileştirmek ve genel sağlık ve zindeliklerini iyileştirmek için yapması gereken önerilen eylemleri belirlediğinden, yanlış duruşun en yaygın etkilerini tanımlar. Yanlış oturmak veya ayakta durmak bilinçsizce olabilir, ancak sorunun farkına varmak ve düzeltmek, nihayetinde birçok bireyin daha sağlıklı yaşam tarzları geliştirmesine yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için lütfen (915) 850-0900 numaralı telefondan bizimle iletişime geçmekten veya (915) 850-0900 numaralı telefondan Dr.Jimenez'i şahsen aramaktan çekinmeyin.
Çeşitli yoga pozlarını birleştirmek boyun gerginliğini azaltmaya ve boyun ağrısıyla uğraşan bireyler için ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir mi?
Giriş
Modern yaşamın koşuşturması içinde birçok bireyin stresi vücudunda taşıması olağan bir durumdur. Vücut günlük stres etkenleriyle uğraşırken gerginlik, rahatsızlık ve ağrı sıklıkla vücudun üst ve alt kısımlarında ortaya çıkabilir. Vücudun üst ve alt kısımları bu sorunlarla uğraşırken kas-iskelet sisteminde örtüşen risk profillerine neden olabilir. En sık görülen kas-iskelet sistemi sorunlarından biri boyun ağrısıdır. Omurganın servikal kısmında birçok soruna neden olabilir ve çevredeki kasların gerginleşmesine ve günlük sorumlulukların stresinden dolayı acı çekmesine neden olabilir. Neyse ki, boyundaki stresi azaltmanın ve etkilenen kasları rahatsızlıktan kurtarmaya yardımcı olmanın yoga da dahil olmak üzere birçok yolu vardır. Bugünkü yazımızda boyun ağrısının vücudun üst kısmını nasıl etkilediğine, yoganın boyun ağrısına faydalarına ve boyun ağrısının örtüşen etkilerini azaltmak için çeşitli yoga pozlarına bakacağız. Boyun ağrısının vücudun üst kısmını etkileyen günlük stres etkenleriyle nasıl ilişkili olduğunu değerlendirmek için hastalarımızın bilgilerini birleştiren sertifikalı tıbbi sağlayıcılarla görüşüyoruz. Ayrıca hastaları yoga ve çeşitli pozların vücuda nasıl fayda sağlayabileceği ve çevredeki kaslara nasıl ağrı kesici sağlayabileceği konusunda bilgilendiriyor ve yönlendiriyoruz. Ayrıca hastalarımızı, kas gerginliğini azaltmak ve vücutlarına berraklık kazandırmak için yogayı günlük rutinlerine dahil etme konusunda ilgili tıbbi sağlayıcılarına birçok karmaşık ve önemli soru sormalarını teşvik ediyoruz. Dr. Jimenez, DC, bu bilgiyi akademik bir hizmet olarak sunmaktadır. Feragatname.
Boyun Ağrısı Üst Bedeni Nasıl Etkiler?
Uzun ve zorlu bir iş gününün ardından boynunuzda ve omuzlarınızda rahatsızlık veya ağrı mı hissediyorsunuz? Günlük rutininizi yaparken normalden daha fazla kamburlaştığınızı fark ettiniz mi? Veya bilgisayar ekranına veya telefona uzun süre baktığınızda kambur bir duruş geliştirdiğinizi mi görüyorsunuz? Bu normal hareketlerin birçoğu genellikle vücudun üst kısmıyla, özellikle de boyun ve omuz bölgelerinde ilişkilidir ve bu da boyun ağrısına neden olur. Dünya çapında birçok insanı etkileyen en yaygın sorunlardan biri olan boyun ağrısı, gelişimine katkıda bulunan çok sayıda risk faktörünü içeren çok faktörlü bir hastalıktır. (Kazeminasab ve diğerleri, 2022) Sırt ağrısı gibi boyun ağrısı da şiddetine ve gelişmesine yol açan çevresel faktörlere bağlı olarak akut ve kronik evrelere sahip olabilir. Boynu ve omuzları çevreleyen çeşitli kaslar, bağlar ve dokular boynu sabit ve hareketli tutar. Birçok kişi boyun ve omuzlardaki bu kasları tekrar tekrar aşırı kullandığında, yetişkinlikte vücudun üst kısmındaki boyun ağrısı artabilir. (Ben Ayed ve diğerleri, 2019)
Akut boyun ağrısı kronikleştiğinde bireyin sürekli rahatsızlık, ağrı ve ıstırap içinde olmasına neden olabilir, bu nedenle birincil doktorlarıyla konuşurken ilişkili semptomları azaltmak için çeşitli çözümler aramaya başlarlar. Birçok kişi doktorlarına günlük rutinlerinin nasıl olduğunu açıklamaya başladığında, birçok doktor potansiyel mekanizmalar, tetikleyici ve hafifletici faktörler ve sahip oldukları ağrı kalıpları da dahil olmak üzere herhangi bir yaralanmanın spesifik tanımına odaklanan bir plan değerlendirmeye ve formüle etmeye başlayacaktır. Sadece boyun ağrısını azaltmakla kalmayıp aynı zamanda vücuttaki gerginlik ve rahatsızlığın giderilmesini sağlamak için kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturmak için gün boyunca karşılaşılır. (Çocuk ve Stuek, 2020)
Hareket Bilimi - Video
Boyun Ağrısına Yoganın Faydaları
Birçok birincil doktor, birçok kişide boyun ağrısını ve bununla ilişkili semptomları hafifletmek için kişiselleştirilmiş bir plan geliştirmek üzere ilgili tıbbi sağlayıcılarla birlikte çalışacaktır. Bu özelleştirilmiş tedavi planlarının birçoğu omurga manipülasyonu, akupunktur, masaj, dekompresyon terapisi ve terapötik egzersizleri içerir. Birçok insanın kullandığı terapötik egzersizlerden biri de yogadır. Yoga, etkilenen üst kasları esnetmek ve güçlendirmek için nefes kontrolü, meditasyon ve çeşitli pozları kapsayan bütünsel bir uygulamadır. Yoga, boyun ağrısını azaltmak ve üst servikal omurga hareketliliğine yardımcı olmak, bireyin hareketliliğini ve esnekliğini geliştirmesine yardımcı olmak için boyun kaslarını germek için mükemmeldir. (Raja ve diğerleri, 2021) Ek olarak, yoganın etkileri ve birçok pozu gerginliği azaltabilir, zihne berraklık kazandırabilir ve kas-eklem sistemine giden besinlerin ve oksijenin vücudun kendisini doğal olarak iyileştirmesine izin verebilir. (Gandolfi ve diğerleri, 2023)
Boyun Ağrısı İçin Yoga Pozları
Aynı zamanda, boyun ağrısıyla ilişkilendirilen hareketsiz işlerde çalışan birçok kişi, yogayı rutinlerinin bir parçası olarak uygulamıştır. Yoga, eklem hareket aralığını ve bilişsel işlevleri geliştirir ve boyun ve omuz bölgelerindeki kas-iskelet sistemi rahatsızlığının hafifletilmesine yardımcı olur. (Thanasilungkoon ve diğerleri, 2023) Aşağıda boyun ağrısının ağrıya benzer semptomlarını azaltmaya ve çevredeki kasları gevşetmeye yardımcı olabilecek çeşitli yoga pozlarından bazıları bulunmaktadır.
Oturarak Boyun Esnetme
Oturarak boyun esnemeleri için bu yoga pozu, vücudun servikal bölgesinde gerginlik ve stres taşıyan boyun kaslarının gerilmesine ve serbest bırakılmasına yardımcı olur.
Dik oturma pozisyonunda başınızı sağa çevirin ve çenenizi yavaşça kaldırın.
Boynunuzun ve omuzlarınızın sol tarafında bir gerginlik hissetmelisiniz.
Pozisyonu üç ila beş nefes boyunca koruyun ve sol tarafta tekrarlayın.
Deve Duruşu
Deve pozu için bu yoga pozu, ön boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olurken omuzlardaki ve ensedeki gerginliği azaltır.
Pelvisinizi nötr tutarken dizlerinizi ve ayaklarınızı kalça mesafesini ayrı tutarak yoga matının üzerinde diz çökebilirsiniz.
Sırtınızı bükerken ve pelvisi hafifçe öne doğru bastırırken göğsünüzü kaldırın.
Parmak uçlarınızı ayak bileklerinin yanındaki topuklara veya yoga bloklarına getirin.
Ayakları mata bastırırken çeneyi boynunuza yaklaştırmaya odaklanın.
Tekrar yükselmek için göğüs kemiğini serbest bırakıp kaldırmadan önce pozisyonu üç ila beş nefes tutun.
Sfenks Poz
Sfenks pozu, omuzları esnetirken ve gerginliği azaltırken omurgayı uzatmanıza ve güçlendirmenize olanak tanır.
Yoga matının üzerinde, dirsekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yüz üstü yatın.
Avuç içlerinizi ve ön kollarınızı matın üzerine bastırın ve üst gövdenizi ve başınızı kaldırırken sizi desteklemek için alt yarıyı sıkın.
Omurgayı uzatmaya dikkat ederken dümdüz ileriye bakmaya devam edin.
Bu pozisyonu üç ila beş nefes boyunca tutun.
İplik İğne Duruşu
İğneye iplik takma pozu boyunda, omuzlarda ve sırtta depolanan gerginliğin serbest bırakılmasına yardımcı olur.
Yoga matında, bilekler omuzların altında ve dizler kalçaların altında olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
Sağ elinizi kaldırın ve avuç içi yukarı bakacak şekilde zemin boyunca sola doğru hareket ettirin.
Pozisyonu otuz saniye boyunca üç ila beş nefes boyunca tutun ve bırakın.
Dört ayak pozisyonuna dönün ve hareketi sol tarafa doğru tekrarlayın.
Sonuç
Genel olarak, yogayı günlük rutinin bir parçası olarak dahil etmek, boyun ağrısını ve buna bağlı yandaş hastalıkları azaltmada faydalı sonuçlar sağlayabilir. Yoga, saatlerce pratik yapmayı ve hatta çeşitli pozlar vermeyi gerektirmez, çünkü her gün sadece birkaç dakikalık hafif esneme ve dikkatli nefes alma olumlu sonuçlar sağlayabilir. İnsanlar yogayı günlük aktivitelerinin bir parçası olarak kullanmaya başladıklarında duruşlarının düzeldiğini, zihinlerinin her zamankinden daha net olduğunu fark edecek ve boyun ağrısı olmadan daha mutlu, daha sağlıklı bir hayat yaşayacaklar.
Referanslar
Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M. ve Damak, J. (2019). Ortaokul Çocuklarında Boyun, Omuz ve Bel Ağrısının Yaygınlığı, Risk Faktörleri ve Sonuçları. J Res Sağlık Bilimleri, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Childress, MA ve Stuek, SJ (2020). Boyun Ağrısı: İlk Değerlendirme ve Yönetim. Amerikan Aile Hekimliği, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A. ve Prati, C. (2023). Diş Hekimliği Uzmanlarında Kas-İskelet Sistemi Bozukluklarını Önlemeye Yönelik Boyun, Omuzlar ve Bilekler için Asana: Ofis İçi Yoga Protokolü. J Fonksiyonu Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA ve Safiri, S. (2022). Boyun ağrısı: küresel epidemiyoloji, eğilimler ve risk faktörleri. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R. ve Prabhu, A. (2021). Mekanik boyun ağrısı olan hastalarda derin servikal fasyal manipülasyon ve yoga duruşlarının ağrı, fonksiyon ve okülomotor kontrol üzerindeki etkinliği: pragmatik, paralel grup, randomize, kontrollü bir çalışmanın çalışma protokolü. Denemeler, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C. ve Kietinun, S. (2023). Ofis Çalışanlarında Boyun ve Omuz Ağrısını Azaltmada Ruesi Dadton ve Yoganın Etkinliği. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Sorunun nedenini ve bunun etkili bir şekilde nasıl yönetileceğini öğrenmek, sırt spazmı yaşayan bireylerin hızlı ve güvenli bir şekilde önceki işlev ve aktivite düzeylerine dönmelerine yardımcı olabilir.
Sırt Spazmı
Sırt ağrısı veya siyatikle uğraşan kişiler genellikle semptomları sırt kaslarının kasılması veya spazmı olarak tanımlarlar. Sırt spazmı, omurganın bir tarafına basan bir yumruk veya bireyin oturmasını, ayakta durmasını veya rahatça yürümesini engelleyen yoğun bir ağrı gibi hafif hissedilebilir. Bask spazmları şiddetli hale gelebilir ve normal dik duruşun sürdürülmesinde zorluğa neden olabilir.
Spazm Nedir?
Sırt spazmı, sırt kaslarında ani bir gerginlik başlangıcıdır. Bazen sıkışma hissi o kadar yoğun ve şiddetli hale gelir ki, kişinin normal hareket etmesini engeller. Bazı kişiler ağrı ve gerginlik nedeniyle öne doğru eğilmekte zorluk çekerler.
Belirtileri
Çoğu bölüm birkaç saatten birkaç güne kadar sürer. Şiddetli vakalar yaklaşık altı ila sekiz hafta sürebilir, ancak spazmlar ve ağrı yavaş yavaş azalarak bireyin normal hareket etmesine ve normal aktiviteye devam etmesine olanak tanır. Yaygın duyumlar ve semptomlar şunları içerebilir:
Bükülme zorluğu.
Sırtta sıkı bir his.
Nabız gibi atan ağrılar ve hisler.
Sırtın bir veya her iki tarafında ağrı.
Bazen spazm kalça ve kalçalarda yayılan ağrıya neden olabilir. Şiddetli olduğunda, bir veya iki bacağa yayılan sinir ağrısı, uyuşukluk ve karıncalanma da eşlik edebilir. (Medline Plus. 2022)
Bilgiler
Sırt spazmları, genellikle bazı mekanik streslerden kaynaklanan sıkı kas dokusundan kaynaklanır. Stres, omurga yakınındaki kas dokusunun anormal şekilde çekilmesine neden olur. Çekme sonucunda kas lifleri gergin ve ağrılı hale gelir. Sırt spazmlarının mekanik nedenleri şunları içerebilir: (Merck Kılavuzu, 2022)
Kötü oturma ve/veya ayakta durma duruşu.
Tekrarlayan aşırı kullanım yaralanması.
Lomber gerginlikler.
Lomber disk herniasyonları.
Bel osteoartriti.
Spondilolistezis – anterolistezis ve retrolistezis dahil olmak üzere omurların yerinden kayması.
Omurilik stenozu
Bütün bunlar omurgadaki anatomik yapılar üzerinde artan stres oluşturabilir. Bu yapıların yakınındaki bel kasları koruyucu bir spazma girebilir ve bu da sırtta gerginlik ve ağrı hissine neden olabilir. Bel spazmlarının mekanik olmayan diğer nedenleri şunlardır: (Merck Kılavuzu, 2022)
İşle ilgili faktörler – sürekli kaldırma, itme, çekme ve/veya bükme.
Kötü oturma duruşu veya sırt desteği olmadan uzun süre oturma.
Fiziksel kondisyon eksikliği.
Fazla kilolu veya obez olmak.
Psikolojik durumlar – kaygı, depresyon ve duygusal stres.
Ankilozan spondilitin aile tıbbi öyküsü.
Sigara içmek
Bireyler sigarayı bırakabilir, egzersiz yapmaya başlayabilir veya stresi yönetmeye yardımcı olacak olumlu aktivitelere katılabilir. Sırt spazmlarıyla uğraşan kişilerin doğru teşhis ve tedavi için bir sağlık uzmanına başvurması gerekebilir.
Tedavi
Sırt spazmlarının tedavisi, ev ilaçlarını veya tıbbi sağlayıcıların terapilerini içerebilir. Tedaviler spazmları hafifletmek ve bunlara neden olabilecek mekanik stresleri yönetmek için tasarlanmıştır. Tıp uzmanları spazmları önlemeye yönelik stratejiler de gösterebilirler. Ev ilaçları şunları içerebilir: (Merck Kılavuzu, 2022)
Kişisel bakım stratejileri rahatlama sağlayamıyorsa bireylerin tedavi için bir tıp uzmanını ziyaret etmesi gerekebilir. Tıbbi tedaviler şunları içerebilir: (Merck Kılavuzu, 2022)
Fizik tedavi
Kayropraktik bakım
Akupunktur
cerrahi olmayan dekompresyon
Transkütanöz elektriksel nöromüsküler stimülasyon
Steroid enjeksiyonları
Bel cerrahisi son çare tedavisidir.
Çoğu kişi, gerginliği gidermek için öğrenme egzersizleri ve duruş ayarlamalarını içeren fizik tedavi veya kayropraktik ile semptomları yönetebilir.
Bhatia, A., Engle, A. ve Cohen, SP (2020). Sırt ağrısının tedavisinde mevcut ve gelecekteki farmakolojik ajanlar. Farmakoterapiye ilişkin uzman görüşü, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Bel ağrısıyla uğraşan kişilerde semptomlara ve duruş sorunlarına neden olan kuadriseps kas gerginliği olabilir. Kuadriseps gerginliğinin belirtilerini bilmek ağrıyı önlemeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir mi?
Kuadriseps Sıkılığı
Kuadriseps kasları uyluğun ön kısmındadır. Kronik ağrı ve duruş sorunlarına neden olabilecek kuvvetler aynı anda meydana gelebilir:
Kuadriseps gerginliği, pelvis aşağı çekildiğinde bel ağrısına neden olur.
Sıkı kuadrisepsler hamstring kaslarının zayıflamasına neden olur.
Bunlar uyluğun arkasındaki karşıt kaslardır.
Hamstringlerdeki stres ve baskı sırt ağrısına ve sorunlara neden olabilir.
Rektus femoris, kalça kemiğinin ön kısmı olan anterior superior iliak omurgada pelvise bağlanır.
Rektus femoris, grup içinde kalça ekleminin üzerinden geçen ve aynı zamanda hareketi de etkileyen tek kastır.
Kuadriseps kasları, özellikle de rektus femoris gerginleştiğinde kalçaları aşağı doğru çekerler.
Pelvis aşağıya veya öne doğru eğilir, buna teknik olarak pelvisin anterior eğimi denir. (Anita Król ve diğerleri, 2017)
Omurga pelvisin arasındadır ve eğer pelvis öne doğru eğilirse lomber omurga kavis yaparak bunu telafi eder.
Alt sırttaki daha büyük bir kemere aşırı lordoz denir ve sıklıkla sırt kaslarında gerginlik ve ağrıya neden olur. (Sean G. Sadler ve diğerleri, 2017)
Diz Arkası Telafisi
Kuadriseps kasları gerildiğinde ve pelvis aşağı çekildiğinde sırtta anormal bir kaldırma meydana gelir. Bu, hamstring'i ağrı semptomlarına neden olabilecek tutarlı bir gerginliğe sokar.
Sağlıklı duruş ve hamstring kas tonusu, sırtta doğru pelvik pozisyonun korunmasına yardımcı olur.
Bu doğrudur çünkü rahat bir pozisyonun korunmasına yardımcı olur.
Kuadriseps gerginliği, diz arkası kirişlerini aşırı derecede gererken pelvisin öne ve arkaya doğru eğilmesi nedeniyle bir reaksiyona neden olabilir.
Acı ve acı olağan sonuçtur
Hamstring kuvvetinin olmaması ve kuadriseps esnemesi, hamstringlerin doğru pelvik ve omurga pozisyonlarını destekleme yeteneklerini kaybetmesine neden olabilir. (Amerikan Egzersiz Konseyi. 2015)
Dörtlülerin Ne Zaman Sıkıldığını Bilmek
Bireyler, özellikle de günün çoğunu oturarak geçirenler, kuadriseps kaslarının sıkı olduğunun çoğu zaman farkına varmazlar.
Sandalyede geçirilen sürenin artması, kuadriseps ve bel kaslarının düzenli olarak kasılmasına neden olabilir.
Bireyler evde birkaç testi deneyebilir:
Dikilmek
Kalçaları öne doğru itin.
Doğru seviyede olmak için oturma kemiklerinden itin.
Kalçalar ne kadar ileri gidiyor?
Ne hissedilir?
Ağrı sıkı kuadrisepslerin göstergesi olabilir.
Hamle Pozisyonunda
Bir bacak önde ve diğerinin önünde bükülmüş halde.
Arka bacak düzdür.
Bacak ne kadar ileri gider?
Ne hissedilir?
Arka bacaktaki kalçanın ön kısmı nasıl hissediyor?
Ayakta Bükülmüş Bacak
Ön bacak bükülü, arka bacak düz olacak şekilde ayakta durun.
Arka bacaktaki rahatsızlık sıkı kuadriseps anlamına gelebilir.
Diz çökmüş pozisyonda
Arkayı kemerleyin
Bileklerini tut
Herhangi bir ağrı veya eklem sorununa uyum sağlamak için pozisyonu değiştirin.
Ağrıyı azaltmak için kendinizi desteklemeniz veya pozu değiştirmeniz gerekiyorsa, bu sıkı kuadriseps egzersizi olabilir.
Durumun anlaşılmasına yardımcı olmak, bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla iletişim kurmanıza yardımcı olabilir.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı ve/veya fizyoterapist, duruş değerlendirme muayenesini test etmek için yapabilir. kuadriseps.
Akademik Bel Ağrısını Anlamak: Etki ve Kayropraktik Çözümler
Referanslar
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Bel ağrısı hastalarında duruş ve ağrı arasındaki ilişkilerin belirlenmesi: bir anlatı incelemesi. Fizik Tedavi Fakültesi Bülteni, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P. ve Gleb, K. (2017). Bel ağrısı olan ve olmayan erişkinlerde mekanik faktörler ile pelvik tilt arasındaki ilişki. Sırt ve kas-iskelet sistemi rehabilitasyonu dergisi, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ ve Chuter, VH (2017). Yanal bükülme hareket açıklığında, lomber lordozda ve hamstring esnekliğinde kısıtlama, bel ağrısının gelişimini öngörür: ileriye dönük kohort çalışmalarının sistematik bir incelemesi. BMC kas-iskelet sistemi bozuklukları, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Boyun veya kol ağrısı ve migren baş ağrısı semptomlarıyla uğraşan kişiler için bu splenius capitis kas yaralanması olabilir. Sebepleri ve semptomları bilmek sağlık hizmeti sağlayıcılarının etkili bir tedavi planı geliştirmesine yardımcı olabilir mi?
Splenius Kapitis Kasları
Splenius capitis sırtın üst kısmında bulunan derin bir kastır. Splenius cervicis ile birlikte, iç sırt kaslarının üçünden biri olan yüzeysel tabakayı içerir. Splenius capitis, boynu döndürmeye ve esneme olarak bilinen çeneyi göğse doğru indirmeye yardımcı olmak için altında bulunan daha küçük bir kas olan splenius cervicis ile birlikte çalışır. Sağlıklı bir duruşun sürdürülmesi önemlidir çünkü başın nötr pozisyonda tutulmasına yardımcı olur.
Splenius capitis, omurganın orta hattından C3 ila T3 arasında başlayarak, 7. servikal omur ile 3. veya 4. torasik omur arasındaki seviyeleri kapsar ve bu durum kişiden kişiye değişir.
Kas ekleri ense bağıboynun güçlü bir bağıdır.
Splenius capitis kası yukarı ve dışarı doğru açılı olarak kafatasına bağlanır.
Splenius capitis ve cervicis, daha derin olan ve intrinsik sırt kaslarının ara katmanını oluşturan dikey paraspinalleri kaplar.
Splenius kasları paraspinaller ve en derin tabakayı oluşturan dikey kaslar için bir bandaj gibi görünür.
Splenius kasları bu derin katmanları doğru pozisyonda tutar.
Bu kaslar omurganın merkezinden başlar ve birlikte V şeklini oluşturur.
V'nin kenarları kalın ve merkezi girinti sığdır.
Ağrı
Bireylerin splenius capitis yaralanmasıyla ilişkili ağrı yaşaması yaygındır. Bu tür ağrılara şu ad verilir: splenius capitis sendromu. (Ernest E, Ernest M.2011)
Belirtileri
Yaralanmadan kaynaklanan bir baş ağrısı sıklıkla migren baş ağrısını taklit eder. Splenius capitis sendromunun belirtileri şunları içerir: (Ernest E, Ernest M.2011)
Semptomları hafifletmeye ve işlevi iyileştirmeye yönelik tedavi protokolleri ve yaklaşımları, aşağıdakileri içeren tedavilerden birini veya bir kombinasyonunu içerebilir:
Postural ortostatik taşikardi sendromu, ayakta durduktan sonra baş dönmesi ve çarpıntıya neden olan tıbbi bir durumdur. Yaşam tarzı düzenlemeleri ve multidisipliner stratejiler semptomların azaltılmasına ve yönetilmesine yardımcı olabilir mi?
Postural Ortostatik Taşikardi Sendromu – POTS
Postural ortostatik taşikardi sendromu veya POTS, şiddeti nispeten hafiften yetersizliğe kadar değişen bir durumdur. POTS ile:
Kalp atış hızı vücut pozisyonuna göre önemli ölçüde artar.
Bu durum sıklıkla genç bireyleri etkiler.
Postural ortostatik taşikardi sendromu olan bireylerin çoğu 13 ila 50 yaşları arasındaki kadınlardır.
Bazı bireylerin ailesinde POTS geçmişi vardır; Bazı kişiler POTS'un bir hastalık veya stres etkeninin ardından başladığını bildirirken, diğerleri bunun yavaş yavaş başladığını bildirmektedir.
Genellikle zamanla düzelir.
Tedavi faydalı olabilir.
Teşhis, kan basıncının ve nabız/kalp atış hızının değerlendirilmesine dayanır.
Belirtileri
Postural ortostatik taşikardi sendromu, normalde sağlıklı olan genç bireyleri etkileyebilir ve aniden başlayabilir. Genellikle 15 ila 50 yaşları arasında meydana gelir ve kadınların bunu geliştirme olasılığı erkeklerden daha fazladır. Kişiler yatarak veya oturarak ayağa kalktıktan birkaç dakika sonra çeşitli semptomlar yaşayabilirler. Belirtiler düzenli ve günlük olarak ortaya çıkabilir. En sık görülen semptomlar şunlardır: (Ulusal Sağlık Enstitüleri. Ulusal Çeviri Bilimlerini Geliştirme Merkezi. Genetik ve Nadir Hastalıklar Bilgi Merkezi. 2023)
kaygı
Baş dönmesi
Sanki bayılacakmış gibi bir his.
Çarpıntı – hızlı veya düzensiz kalp atış hızının algılanması.
Baş dönmesi
Baş ağrısı
Bulanık görme
Bacaklar kırmızımsı mora döner.
Zayıflık
Tremors
Yorgunluk
Uyku sorunları
Konsantrasyon sorunu/beyin bulanıklığı.
Bireyler ayrıca, genellikle ayağa kalkmaktan başka herhangi bir tetikleyici olmadan tekrarlayan bayılma atakları yaşayabilirler.
Bireyler bu semptomların herhangi bir kombinasyonunu yaşayabilir.
Bazen bireyler sporu veya egzersizi kaldıramazlar ve hafif veya orta dereceli fiziksel aktiviteye yanıt olarak sersemlik ve baş dönmesi hissedebilirler, bu da egzersiz intoleransı olarak tanımlanabilmektedir.
İlişkili Etkiler
Postural ortostatik taşikardi sendromu, nörokardiyojenik senkop gibi diğer disotonomi veya sinir sistemi sendromlarıyla ilişkilendirilebilir.
Bireylere sıklıkla aşağıdaki gibi diğer durumlarla birlikte teşhis konulur:
Kronik yorgunluk sendromu
Ehlers-Danlos Sendromu
Fibromiyalji
Migren
Diğer otoimmün durumlar.
Bağırsak koşulları.
Bilgiler
Genellikle ayakta durmak kanın gövdeden bacaklara akmasına neden olur. Ani değişiklik, kalbin pompalayabileceği daha az kanın mevcut olduğu anlamına gelir. Bunu telafi etmek için otonom sinir sistemi, kalbe daha fazla kan göndermek ve kan basıncını ve normal kalp atış hızını korumak için kan damarlarına daralmaları için sinyaller gönderir. Çoğu kişi ayağa kalktığında kan basıncında veya nabızda önemli değişiklikler yaşamaz. Bazen vücut bu işlevi doğru bir şekilde yerine getiremeyebilir.
If Kan basıncı ayakta dururken düşer ve semptomlara neden olur baş dönmesi gibi, ortostatik hipotansiyon olarak bilinir.
Eğer Kan basıncı normal kalır ancak kalp atış hızı hızlanır, bu POTS.
Postüral ortostatik taşikardi sendromuna neden olan faktörler bireylerde farklıdır ancak aşağıdaki değişikliklerle ilişkilidir:
Otonom sinir sistemi, sinir sisteminin sindirim, solunum ve kalp atış hızı gibi iç vücut fonksiyonlarını yöneten alanları olan kan basıncını ve kalp atış hızını kontrol eder. Ayakta dururken kan basıncının biraz düşmesi ve kalp atış hızının biraz hızlanması normaldir. POTS ile bu değişiklikler daha belirgindir.
POTS bir tür disotonomi olarak kabul edilir. azaltılmış düzenleme otonom sinir sisteminin durumu.
Fibromiyalji, irritabl bağırsak sendromu ve kronik yorgunluk sendromu gibi diğer birçok sendromun da disotonomi ile ilişkili olduğu düşünülmektedir.
Sendromun veya diğer disotonomi türlerinden herhangi birinin neden geliştiği açık değil, ancak ailesel bir yatkınlık var gibi görünüyor.
Bazen POTS'un ilk bölümü aşağıdaki gibi bir sağlık olayından sonra ortaya çıkar:
Gebelik
Akut bulaşıcı hastalık, örneğin ciddi bir grip vakası.
Bir travma veya beyin sarsıntısı olayı.
Büyük ameliyat
Tanı
Tanısal değerlendirme tıbbi öyküyü, fizik muayeneyi ve tanısal testleri içerecektir.
Sağlık hizmeti sağlayıcısı en az iki kez tansiyon ve nabzını ölçecektir. Bir kez yatarken, bir kez ayakta dururken.
Yatarken, otururken ve ayakta dururken kan basıncı ölçümleri ve nabız oranı ortostatik hayati öneme sahiptir.
Tipik olarak ayakta durmak, kalp atış hızını dakikada 10 atım veya daha az artırır.
Ayakta durduktan sonra kalp atış hızı birkaç saniye boyunca/genellikle 10 dakika veya daha fazla yüksek kalır.
Belirtiler sıklıkla görülür.
Birkaç günden fazla sürer.
Konumsal darbe değişiklikleri Postüral ortostatik taşikardi sendromu için tanısal açıdan tek değerlendirme bunlar değildir, çünkü bireyler bu değişikliği diğer durumlarda da yaşayabilirler.
Bu test sırasında masa üzerinde yatarken ve masa dik konuma getirildiğinde birkaç kez kan basıncı ve nabız ölçülür.
Ayırıcı Tanı
Disotonomi, senkop ve ortostatik hipotansiyonun çeşitli nedenleri vardır.
Değerlendirme boyunca sağlık uzmanı dehidrasyon, uzun süreli yatak istirahatinden kaynaklanan kondisyon kaybı ve diyabetik nöropati gibi diğer koşullara da bakabilir.
Diüretikler veya tansiyon ilaçları gibi ilaçlar da benzer etkilere neden olabilir.
Tedavi
POTS'un yönetiminde çeşitli yaklaşımlar kullanılmaktadır ve bireyler multidisipliner bir yaklaşım gerektirebilir. Sağlık uzmanı, tıbbi kontrollere giderken sonuçları tartışmak için evde kan basıncını ve nabzını düzenli olarak kontrol etmenizi önerecektir.
Sıvılar ve Diyet
Kafeinsiz sıvıların içilmesi vücudun nemli kalmasını sağlayabilir.
Bir sağlık uzmanı her gün ihtiyaç duyulan doğru miktarda sıvıyı hesaplayabilir.
Gece boyunca dehidrasyon yaygındır, bu nedenle sabahları ilk iş olarak, tercihen yataktan kalkıp ayakta durmadan önce sıvı içmek özellikle önemlidir.
Egzersiz ve fizik Tedavi Vücudun dik pozisyona uyum sağlamayı öğrenmesine yardımcı olabilir.
POTS ile uğraşırken egzersiz yapmak zor olabileceğinden, gözetim altında hedefe yönelik bir egzersiz programı gerekli olabilir.
Bir egzersiz programı, dik duruş gerektirmeyen yüzme veya kürek çekme makinelerinin kullanılmasıyla başlayabilir. (Disotonomi Uluslararası. 2019)
Bir veya iki ay sonra yürüyüş, koşma veya bisiklete binme eklenebilir.
Çalışmalar, POTS'lu bireylerin, ortalama olarak, bu duruma sahip olmayan bireylere göre daha küçük kalp boşluklarına sahip olduğunu göstermiştir.
Düzenli aerobik egzersizin kalp odası boyutunu arttırdığı, kalp atış hızını yavaşlattığı ve semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Bireylerin semptomların geri dönmesini önlemek için uzun vadede bir egzersiz programına devam etmeleri gerekir.
Ilaç
POTS'u yönetmek için reçeteli ilaçlar arasında midodrin, beta blokerler, piridostigmin - Mestinon ve fludrokortizon bulunur. (Disotonomi Uluslararası. 2019)
Sinüs taşikardisinin kalp rahatsızlığı için kullanılan ivabradin bazı kişilerde de etkili bir şekilde kullanılmıştır.
Muhafazakar Müdahaleler
Semptomları önlemeye yardımcı olacak diğer yollar şunlardır:
Ayarlanabilir bir yatak, tahta bloklar veya yükselticiler kullanarak yatağın başını yerden 4 ila 6 inç yükselterek baş yukarı pozisyonda uyumak.
Ayakta dururken bacaklara çok fazla kan akmasını önlemek için kompresyon çorapları giymek ortostatik hipotansiyonun önlenmesine yardımcı olabilir. (Disotonomi Uluslararası. 2019)
Konjestif Kalp Yetmezliğini Fethetmek
Referanslar
Ulusal Sağlık Enstitüleri. Ulusal Çeviri Bilimlerini Geliştirme Merkezi. Genetik ve Nadir Hastalıklar Bilgi Merkezi (GARD). (2023). Postural ortostatik taşikardi sendromu.
Sheldon, R.S., Grubb, B.P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W.K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S.R., Krahn, A.D., Morillo, C.A., Stewart, J.M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K.J., Hachul, D.T., Cohen, M.I., Lau, D.H., Mayuga, K.A., Moak, J.P., Sandhu, R.K. ve Kanjwal, K. (2015). Postural taşikardi sendromu, uygunsuz sinüs taşikardisi ve vazovagal senkopun tanı ve tedavisine ilişkin 2015 kalp ritmi derneği uzman görüş birliği bildirisi. Kalp ritmi, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q. ve Levine, B.D. (2018). POTS'un egzersiz ve farmakolojik olmayan tedavisi. Otonom sinir bilimi: temel ve klinik, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
İşin çoğunluğunun oturma pozisyonunda yapıldığı ve çeşitli sağlık sorunları riskini artırdığı bir masada veya iş istasyonunda çalışan kişiler için ayakta duran bir masa kullanmak kas-iskelet sistemi sorunlarını önlemeye ve kısa ve uzun vadeli sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir mi?
Stand Masaları
İşlerin yüzde 80'den fazlası oturarak yapılıyor. Stand masalarının yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. (Allene L. Gremaud ve diğerleri, 2018) Ayarlanabilir bir stand masası, bir bireyin ayakta durma yüksekliğine uygun olacak şekilde tasarlanmıştır. Bazı masalar otururken kullanmak için alçaltılabilir. Bu masalar şunları geliştirebilir:
Kan dolaşımı
sırt ağrısı
Enerji
odak
Daha az hareketsiz olan bireylerde depresyon, anksiyete ve kronik hastalık riski azalabilir.
Duruşu İyileştirin ve Sırt Ağrısını Azaltın
Uzun süre oturmak yorgunluğa ve fiziksel rahatsızlığa neden olabilir. Sırt ağrısı semptomları ve hisleri, özellikle sağlıksız duruşlar uyguladığınızda, mevcut sırt problemleriyle uğraşırken veya ergonomik olmayan bir masa düzeni kullanırken yaygındır. Tüm iş günü boyunca yalnızca oturmak veya ayakta durmak yerine, oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmak çok daha sağlıklıdır. Düzenli olarak oturma ve ayakta durma egzersizleri yapmak vücut yorgunluğunu ve bel rahatsızlığını azaltır. (Alicia A. Thorp ve diğerleri, 2014()Grant T. Ognibene ve diğerleri, 2016)
Enerji Seviyelerini Artırır
Uzun süreli oturma, yorgunluk, azalan enerji ve üretkenlik ile ilişkilidir. Oturarak-ayakta çalışılabilen bir masa, artan üretkenlik seviyeleri gibi faydalar sağlayabilir. Araştırmacılar oturarak/ayakta çalışılabilen masaların ofis çalışanlarının genel sağlığını ve üretkenliğini iyileştirebileceğini keşfetti. Araştırmaya katılan kişiler şunları bildirdi:
CDC'ye göre ABD'deki 10 kişiden altısında diyabet, kalp hastalığı, felç veya kanser gibi en az bir kronik hastalık bulunuyor. Kronik hastalıklar, ölüm ve sakatlığın önde gelen nedeni olmasının yanı sıra sağlık bakım masraflarının da önde gelen gücüdür. (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 2023Ayakta çalışma masalarının kronik hastalık riskini azaltıp azaltamayacağını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, bir çalışma hareketsiz geçirilen süre ile kronik hastalık veya ölüm riski arasındaki ilişkiyi ölçmeye çalıştı. Araştırmacılar, uzun süre hareketsiz kalmanın, fiziksel aktiviteden bağımsız olarak olumsuz sağlık sonuçlarıyla bağımsız olarak ilişkili olduğunu bildirdi. (Aviroop Biswas ve diğerleri, 2015)
Geliştirilmiş Zihinsel Odaklanma
Uzun süre oturmak kan dolaşımını yavaşlatır. Beyne giden kan akışının azalması, bilişsel işlevi azaltır ve nörodejeneratif durum riskini artırır. Bir çalışma, uzun süre oturma pozisyonunda çalışan sağlıklı bireylerin beyin kan akışının azaldığını doğruladı. Çalışma, sık ve kısa yürüyüşlerin bunu önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. (Sophie E. Carter ve diğerleri, 2018) Ayakta durmak kan ve oksijen dolaşımını artırır. Bu, bilişsel işlevi geliştirir ve aynı zamanda odaklanma ve konsantrasyonun iyileştirilmesine de yardımcı olur.
Depresyon ve Anksiyetenin Azaltılması
Modern yaşam tarzları genellikle büyük miktarda hareketsiz davranış içerir.
Bununla birlikte, uzun süreli hareketsiz davranışın zihinsel sağlık riskleri hakkında az miktarda bilgi bulunmaktadır. Kamuoyunun anlayışını geliştirmeyi amaçlayan birkaç çalışma yapılmıştır. Bir çalışma, bir grup yaşlı yetişkinin televizyon, internet ve okuma zamanı gibi hareketsiz alışkanlıklarını kendilerinin bildirmelerine odaklandı. Bu bilgi, katılımcıların bireysel puanlamalarıyla karşılaştırıldı. Epidemiyolojik Araştırmalar Merkezi Depresyon ölçek. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Araştırmacılar, bazı hareketsiz davranışların ruh sağlığına diğerlerinden daha zararlı olduğunu buldu.
İnternet kullanımının ise tam tersi bir etkisi oldu; depresif belirtileri azalttı ve bilişsel işlevleri artırdı.
Araştırmacılar, sonuçların, bunların gerçekleştiği zıt çevresel ve sosyal bağlamlardan kaynaklandığını öne sürüyor. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Başka bir çalışma, hareketsiz davranış ile kaygı arasındaki olası ilişkiye baktı.
Çalışma alanına ayakta duran bir masanın dahil edilmesi, hareketsiz davranışların olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir, bu da verimliliğin artmasına, zihinsel ve fiziksel sağlığın iyileşmesine ve engelli bireyler için sağlıklı bir çalışma ortamına yol açabilir. iş masada veya iş istasyonunda uzun saatler geçirmek.
Akademik Bel Ağrısını Anlamak: Etki ve Kayropraktik Çözümler
Referanslar
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA ve Polgreen, PM (2018). İvme Ölçer Kullanımının Oyunlaştırılması, Hareketsiz Ofis Çalışanlarının Fiziksel Aktivite Düzeylerini Artırıyor. Amerikan Kalp Derneği Dergisi, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N. ve Dunstan, DW (2014). İşyerinde oturma süresini aralıklı ayakta durma nöbetleriyle bölmek aşırı kilolu/obez ofis çalışanlarında yorgunluğu ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını iyileştirir. Mesleki ve çevresel tıp, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R. ve Horst, KC (2016). Oturarak-Ayakta Çalışma İstasyonunun Kronik Bel Ağrısı Üzerindeki Etkisi: Rastgele Bir Denemenin Sonuçları. Mesleki ve çevresel tıp dergisi, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z. ve Kim, H. (2021). İşyerinde Oturma-Ayakta Çalışma Masası Müdahalesinin Sağlık ve Verimlilik Üzerine Etkileri. Uluslararası çevre araştırmaları ve halk sağlığı dergisi, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS ve Alter, DA (2015). Hareketsiz geçen süre ve bunun yetişkinlerde hastalık insidansı, mortalite ve hastaneye yatış riski ile ilişkisi: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Dahiliye Annals'ı, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ ve Hopkins, ND (2018). Düzenli yürüyüş molaları, uzun süreli oturmaya bağlı olarak serebral kan akışındaki azalmayı önler. Uygulamalı fizyoloji dergisi (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M. ve Stamatakis, E. (2014). Hareketsiz davranış, depresyon riski ve bilişsel bozulma üzerine ileriye dönük bir çalışma. Spor ve egzersizde tıp ve bilim, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA ve Parker, K. (2015). Hareketsiz davranış ile kaygı riski arasındaki ilişki: sistematik bir inceleme. BMC halk sağlığı, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Birçok kişi boyun veya sırt ağrısını bir dereceye kadar sağlıksız duruşa bağlar. Sebepleri ve altta yatan faktörleri bilmek, yaşam tarzı düzenlemelerine ve tıbbi rehabilitasyon tedavisine başvurmaya yardımcı olabilir mi?
Sağlıksız Duruş Nedenleri
Çok sayıda faktör bireylerin düzenli olarak sağlıksız duruşlar uygulamalarına neden olabilir.
Sağlıksız duruş ayrıca bir yaralanma, hastalık veya genetikten de kaynaklanabilir.
Bu faktörlerin bir kombinasyonu da yaygındır.
Sağlıklı duruş uygulamak, kasların iskeleti sabit ve etkili bir hizada, hareketsizlik ve hareket halinde desteklediği bir egzersiz şeklidir.
Yaralanma ve Kas Koruması
Bir yaralanmadan sonra kaslar, vücudu korumak ve yaralanmaları stabilize etmeye ve daha fazla yaralanmaya karşı korumaya yardımcı olmak için spazm yapabilir.
Ancak hareketler kısıtlanır ve ağrı semptomlarına yol açabilir.
Uzun süreli kas spazmları zamanla kasların zayıflamasına neden olur.
Yaralanmayı koruyan kaslar ile hala normal şekilde çalışan kaslar arasındaki dengesizlik, duruş sorunlarına yol açabilir.
Masaj, kayropraktik ve fizik tedavi ile kas-iskelet tedavisi, optimal işleyişin yeniden sağlanmasına yardımcı olabilir.
Kas Gerginliği ve Zayıflığı
Belirli kas grupları zayıflar veya gerginleşirse duruş etkilenebilir ve ağrı semptomları gelişebilir.
Kişiler gün boyu uzun süre pozisyonda kaldıklarında ya da rutin görev ve işleri kasları gerecek veya dengesiz kullanacak şekilde gerçekleştirirken kas zayıflığı veya gerginliği gelişebilir.
Postüral yeniden eğitim ve fizik tedavi ayarlamaları kasların güçlendirilmesine ve ağrı semptomlarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Günlük alışkanlıklar
Bireyler kas spazmlarını, zayıflığını, gerginliğini ve/veya dengesizliklerini telafi etmenin yollarını buldukça zihin ve vücut sağlıklı duruşu unutabilir ve terk edebilir.
Vücut daha sonra alternatif, garip ve verimsiz kas kasılmaları ve vücut ve omurga hizasını bozan esneme kullanarak bunu telafi etmeye başlar.
Teknoloji Kullanımı
Teknoloji – ister masada/iş istasyonunda oturmak, ister tablet veya cep telefonu kullanmak, ister birkaç cihazla çalışmak olsun, vücudun yavaş yavaş hizasının dışına çıkmasına neden olabilir. (Parisa Nejati ve diğerleri, 2015)
Sürekli olarak telefonlarına bakan kişiler, boynun çok uzun süre fleksiyonda tutulduğu veya öne doğru eğildiği bir durum olan mesaj boynu geliştirebilir ve bu da ağrıya neden olabilir.
Zihinsel Tutum ve Stres
Stres altında olan ya da stresli durumlar yaşayan bireylerde duruş sorunları yaşanmaya başlayabilir. (Shwetha Nair ve diğerleri, 2015)
Stres, kasların aşırı kasılmasına neden olabilir ve bu da kas gerginliğine, sığ nefes almaya, duruş sorunlarına ve ağrı semptomlarına neden olabilir.
Vücut pozisyonunun farkında olmak ve duruşu düzeltmek ve ayarlamak, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. (Shwetha Nair ve diğerleri, 2015)
Ağırlık taşıma alışkanlıkları gibi nedenlerden dolayı ayakkabıların dışını veya içini daha hızlı yıpratmak, ayak bileği, diz, kalça ve belden yukarıya doğru hareket eden kinetik kuvvetlerin dengesini bozarak bu eklemlerin herhangi birinde veya tamamında ağrı semptomlarına neden olur.
Kalıtım ve Genetik
Bazen sebep kalıtsaldır.
Örneğin Scheuermann hastalığı, ergenlik çağındaki erkeklerin torasik omurgada belirgin bir kifoz eğrisi geliştirdiği bir durumdur. (Nemour'lar. Çocuk Sağlığı. 2022)
Değerlendirme için Injury Medical Kayropraktik ve Fonksiyonel Tıp Kliniğine danışın ve kişiselleştirilmiş bir tedavi ve rehabilitasyon programı geliştirerek size yardımcı olmamıza izin verin.
Şifaya Giden Yol
Referanslar
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M. ve Kotwicki, T. (2018). Sajital düzlemde vücut duruşunun yapısal olmayan yanlış hizalanmaları. Skolyoz ve omurga bozuklukları, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A. ve Nejati, M. (2015). İranlı ofis çalışanlarında baş ileri duruşu ile boyun ağrısı arasındaki korelasyonun incelenmesi. Uluslararası iş hekimliği ve çevre sağlığı dergisi, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N. ve Broadbent, E. (2015). Çökmüş ve dik duruşlar stres tepkilerini etkiler mi? Rastgele bir deneme. Sağlık psikolojisi: Sağlık Psikolojisi Bölümü'nün resmi dergisi, Amerikan Psikoloji Derneği, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR ve da Silva, GA (2013). Yüksek topuklu ayakkabıların ergenlerin vücut duruşuna etkileri. Revista paulista de pediatri: orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
IFM'nin Bir Uygulayıcı Bul aracı, hastaların dünyanın herhangi bir yerindeki İşlevsel Tıp uygulayıcılarını bulmalarına yardımcı olmak için oluşturulmuş, İşlevsel Tıp alanındaki en büyük sevk ağıdır. IFM Sertifikalı Uygulayıcılar, Fonksiyonel Tıp alanındaki kapsamlı eğitimleri göz önüne alındığında arama sonuçlarında ilk sırada yer almaktadır.
