Burkulma ve incinmeler benzer belirtilere sahip olan, ancak vücudun farklı bölümlerini içeren günlük yaralanmalardır.

Burkulma, iki kemiği birbirine bağlayan bir ligament-sert lifli doku bantlarının aşırı gerilmesi veya yırtılmasıdır. En sık görülen burkulma ayak bileği burkulmasıdır.

Zorlanma, kas veya tendonun aşırı gerilmesi veya yırtılmasıdır. Kasları kemiklere bağlayan lifli doku. Suşlar çoğunlukla sırtın alt kısmında ve diz kirişlerinde görülür.

• Burkulmalara ve suşlara karşı acil tedavi aşağıdakileri içerir: Pdaha fazla yaralanmadan kaynaklanan dönme, RAvustralya, Brezilya ve Kuzey Amerika ülkelerinin kullandığı saat uygulaması, IBu, Compression ve Elevation.
• Hafif burkulmalar ve suşlar evde tedavi edilebilir.
• Ağır burkulmalar ve suşlar ameliyat gerektirebilir.

Hakkında: burkulmalar

Herkes burkulma ya da zorlanma çekebilir.

Burkulma belirtileri: ağrı, şişme, morarma, eklemi kullanamama veya hareket ettirme.

Bozukluk belirtileri: kas spazmları, şişme, kramplar ve sorun giderme.

Eğer ağrılı burun veya tansiyon varsa, bir doktora görün.

Bir burkulma ya da zorlanma sonrasında tam olarak iyileşmeniz gereken süre kişi ve yaralanma türüne bağlıdır.

Denemek düzenli faaliyetlere veya sporlara geri dönün hemen yaralıları daha fazla alevlendirebilir veya daha ciddi bir komplikasyon oluşturabilir.

ACSM Bilgileri Açık

Burkulmalar, gerginlik ve yırtıklar

Bir burkulma, bir kasın veya tendonun hasar görürken, burun bölgesinde bir bağ yaralanmasıdır. Her ikisi de spordan kayda değer zaman kaybına neden olabilir.

BURKULMA

Bir burkulma, bağdaki bir kemiğe bağlanan güçlü doku bantları olan bir bağın yaralanmasıdır. Bir burkulma şiddeti doku yırtılma miktarı, eklem stabilitesi üzerindeki etki, ağrı ve şişme ile sınıflandırılabilir.

KEKLERİN DERECEĞİ

• Birinci derece (en yumuşak) az yırtılma, ağrı veya şişme; eklem stabilitesi iyidir.
• İkinci derece orta derecede dengesizlik ve orta ila şiddetli ağrı ve şişlikle en geniş hasar aralığı.
• Üçüncü derece (en şiddetli) bağ tamamen kopmuştur; eklem kararsız; şiddetli ağrı ve şişlik; diğer dokular genellikle zarar görür.

SUŞLAR

Bir gerginlik, kas liflerine ve kası kemiğe bağlayan diğer liflere verilen hasardır. Bir suşun diğer isimleri arasında torn kası, "kas çekme" ve yırtılmış tendon bulunur.

Ölenlerin Derece Dereceleri

• Birinci derece (en yumuşak) küçük doku yırtılması; hafif hassasiyet; tam hareket açıklığı ile ağrı.
• İkinci derece yırtık kas veya tendon dokuları; ağrılı, sınırlı hareket; muhtemelen yaralanma yerinde biraz şişlik veya çöküntü.
• Üçüncü derece (en şiddetli) sınırlı hareket veya hiç hareket yok; ağrı ilk başta şiddetli olacaktır, ancak ilk yaralanmadan sonra ağrısız olabilir.

Akut Tedavi

Yaralanmanın ne derecede ciddi olduğu ve bir sağlık kuruluşuna gitmeniz gerekip gerekmediği de dahil olmak üzere kendinize zarar verdiğinizde vermeniz gereken birkaç karar vardır. Bozukluklar, belirgin şişme ve cilt renginde değişiklikler olup olmadığına bakın. Deformasyonlar, belirgin şişme veya ağrı varsa, bölgeyi hareketsiz kılmalı ve tıbbi yardım isteyiniz. Birçok kırık deformiteye neden olmaz.

KÜVATANIN VEYA BOŞANAN TEDAVİ

Burun burkulmaları ve suşların yönetimi PRICE ilkesini takip eder.

• P Daha fazla yaralanmaya karşı koruyun.
• R Aktiviteyi kısıtlayın.
• I Buz uygulayın.
• C Sıkıştırma uygulayın.
• E Yaralı alanı yükseltin.

Bu PRICE ilkesi, yaralanmanın şişme miktarını sınırlar ve iyileşme sürecini iyileştirir. Splintler, pedler ve koltuk değnekleri, uygun bir şekilde kullanıldığında (genellikle daha şiddetli burkulmalar veya soylar için) bir eklemi veya kasları daha fazla yaralanmaya karşı koruyacaktır. Etkinlik kısıtlamaları, genellikle 48-72 saat boyunca iyileşme sürecinin başlamasına izin verir. Aktivite kısıtlaması sırasında kas veya eklemin yumuşak hareketi başlatılmalıdır. Buz, 15-20 dakika boyunca her 60-90 dakika boyunca uygulanmalıdır. Elastik bandaj gibi sıkıştırma, buzlanma arasında tutulmalıdır. Uyurken bandajı çıkarmak isteyebilirsiniz, ancak gecede bile sıkıştırılmış halde tutmak en iyisidir. Ekstremiteyi kaldırmak da şişmeyi en aza indirecektir. Hafif bir yaralanmadan daha fazla şüpheleniyorsanız, ekstremiteye ağırlık koyamazsanız ya da yol verirse, bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

KOMPLE BİR FİZİKSEL ETKİNLİK PROGRAMI

Çok yönlü bir fiziksel aktivite programı aerobik egzersizi ve kuvvet antrenmanı egzersizini içerir, ancak aynı seansta olması gerekmez. Bu karışım, kardiyorespiratuvar ve kas zindeliğini ve genel sağlığı ve işlevi korumaya veya iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite, sporadik, yüksek yoğunluklu antrenmanlardan daha fazla sağlık yararı sağlayacaktır, bu yüzden muhtemelen zevk alacağınız ve programınıza dahil edebileceğiniz egzersizleri seçin. ACSM'nin sağlıklı yetişkinler için 2011'de güncellenen fiziksel aktivite önerileri, en az 30 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite (ter dökmek için yeterince sıkı çalışmak, ancak yine de bir sohbeti sürdürebilmek) haftada beş gün veya 20 Haftada üç gün daha güçlü aktivite dakikaları. Bu öneriyi karşılamak için orta ve şiddetli yoğunlukta aktivite kombinasyonları gerçekleştirilebilir.

Tipik aerobik egzersiz örnekleri şunlardır:

Yürüyüş
Koşu
Merdiven çıkma
Bisiklete binme
Kürek
Kros kayağı
Yüzme

Ek olarak, kuvvet antrenmanı tüm önemli kas gruplarını hedef alan 8-12 farklı alıştırmalarının 8-10 tekrarı ile her hafta en az iki gün gerçekleştirilmelidir. Bu tür eğitim, vücut ağırlığı, direnç bantları, serbest ağırlıklar, ilaç topları veya ağırlık makineleri kullanılarak gerçekleştirilebilir.

REHABİLİTASYON

Rehabilitasyonun bir sonraki aşaması, ilk 48'tan 72 saat sonrasına başlar. İkinci aşamada kas veya eklemin hafif hareketi, hafif dirençli egzersiz, eklem pozisyon eğitimi ve devam eden krema üzerinde durulmaktadır. Bu aşamada, güçlendirme gibi yavaş yavaş daha yorucu aktivitelere geri dönebilirsiniz. Rehabilitasyon sırasında ağrı düşük tutulmalıdır. Ağrı artarsa, genellikle çok fazla şey yapmaya kalkıştığınız anlamına gelir. İyileşmeniz boyunca hala bir aerobik eğitim programı uygulayabilirsiniz. Eğitim seçenekleri arasında sabit bisiklet, yüzme, yürüme veya suda koşma bulunur. Yaralanma hafif burkulma ya da gerginlikten daha fazla ise, sağlık uzmanınıza danışmak en iyisidir.

ÖRNEK: AYAK REHABİLİTASYON EGZERSİZLERİNİN İLERLEME

HAREKET AÇIKLIĞI

• Ayak parmaklarıyla havlu çekin
• Ayak bileği ile alfabeyi çiz
• Havlu ile esnetme (gelişmiş)

YAŞLI RESİDASYON EGZERSİZLERİ (GÜÇLEME GÜCÜNÜ)

• Ayak sert bir nesneye yukarı, aşağı ve yan yana bastırın
• Tüm hareketlerde tüp egzersizleri (ağrı yok)
• Ayak parmakları yükselir (ileri)
• Atlamalar ileri ve geri başlar, kısa atlamalar (gelişmiş)
• Ağırlıklar Ağır borular veya manşet ağırlıkları (gelişmiş)

ORTAK KONUM (İMTİYAZ DENGESİ)

• Gözler kapalı ayakta durma kısmi ağız kavgası ve yan yana kaymalar
• Tek bacaklı, gözleri kapalı stand (gelişmiş)

SPORTA İŞLEYİŞ FONKSİYONU

• Mekik gibi spora özel egzersiz yapmak.

AKTİF ÖDEMELERİ KAPATIN!

Fiziksel olarak aktif olanlar daha uzun, daha sağlıklı yaşamlar eğilimindedir. Araştırmalar, günde 30 dakika tempolu yürüyüş gibi ılımlı fiziksel aktivitenin uzun ömürlülüğe önemli ölçüde katkıda bulunduğunu göstermektedir. Yüksek tansiyon, diyabet ve hatta sigara içme alışkanlığı gibi risk faktörlerine sahip bir kişi bile, düzenli fiziksel aktiviteyi günlük yaşamına dahil ederek gerçek faydalar elde edebilir. Birçok diyet uzmanının bulduğu gibi, egzersiz diyete devam etmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, kan basıncını düşürmeye, kan şekerini kontrol etmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve daha güçlü, daha yoğun kemikler oluşturmaya yardımcı olabilir.

İLK ADIM

Bir egzersiz programına başlamadan, bir kondisyon testi yapmadan veya aktivite seviyenizi önemli ölçüde artırmadan önce aşağıdaki soruları yanıtladığınızdan emin olun. Bu fiziksel aktivite hazırlık anketi (PAR-Q), bir egzersiz rutinine veya programına başlamaya hazır olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.

• Doktorunuz hiç kalp rahatsızlığınız olduğunu veya sadece doktorunuzun önerdiği şekilde fiziksel aktiviteye katılmanız gerektiğini söyledi mi?
• Fiziksel aktivite sırasında göğsünüzde ağrı hissediyor musunuz?
• Geçen ay fiziksel aktivite yapmadığınız zaman göğüs ağrınız oldu mu?
• Baş dönmesi yüzünden dengenizi kaybediyor musunuz? Hiç bilincini kaybettin mi?
• Fiziksel aktivitenizdeki bir değişiklikle daha da kötüleşebilecek bir kemik veya ortak probleminiz var mı?
• Doktorunuz halihazırda kan basıncınız veya kalp rahatsızlığınız için ilaç reçete ediyor mu?
• Bedensel aktivitelere katılmamak için herhangi bir sebep biliyor musunuz?

Bir veya daha fazla soruya evet yanıtı verdiyseniz, 40 yaşın üzerindeyseniz ve yakın zamanda hareketsiz kaldıysanız veya sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, bir kondisyon testi yapmadan veya fiziksel aktivitenizi önemli ölçüde artırmadan önce bir doktora danışın. Her soruya hayır cevabı verdiyseniz, o zaman büyük olasılıkla egzersize güvenle başlayabilirsiniz.

EGZERSİZ ÖNCE

Bu broşürde gösterilen faaliyetler de dahil olmak üzere herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, bireyler tıbbi değerlendirme ve faaliyette bulunma izni almalıdır. Tüm egzersiz programları herkese uygun değildir ve bazı programlar yaralanmaya neden olabilir. Faaliyetler, kullanıcı için rahat olan bir hızda yapılmalıdır. Kullanıcılar ağrıya veya rahatsızlığa neden olan herhangi bir egzersiz aktivitesine katılımını bırakmalıdır. Böyle bir durumda tıbbi danışma derhal edinilmelidir.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin izniyle yeniden basılmıştır. Telif hakkı 2011 American College of Sports Tıp. Bu broşür A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM tarafından oluşturulmuş ve güncellenmiştir ve ACSM'nin Tüketici Bilgilendirme Komitesi'nin bir ürünüdür. ACSM'yi www.acsm.org adresinden çevrimiçi olarak ziyaret edin.

 

Burkulmalar ve Darbeler: Atletler