Sırt Kliniği Aralıklı Oruç. Çoğu kişi için bütün gün oruç tutmak ve ardından iyi bir akşam yemeği yemek, oruçlu bir gün için en iyi stratejidir. Hızlı zamanlarda küçük bir kalori ödeneği 500-600 kaloridir. Tek bir 500 kalorilik yemek çok önemli olabilir, ancak kalorileri akşam yemeği, öğle yemeği ve kahvaltıdan daha fazla yaymaya çalışırsanız mini öğünlere sahip olabilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu erkek ve kadın, az miktarda yemek yemenin yalnızca kısa bir süre için açlık sancılarını iyileştirdiğini ve günün geri kalanında onları daha da acıktırdığını fark eder. Bu nedenle, genellikle oruç günlerinde atıştırmaktan kaçınmak ve tam sağlıklı bir yemek yiyene kadar kalorilerinizi boşa harcamak en iyisidir.
Aralıklı oruç, birçok insan için daha kolay olmasının yanı sıra, daha uzun süre oruç tutacağınız için kilo vermede de daha etkilidir. 5:2 diyetinde kilo kaybını etkileyen faktörleri araştıran bir anket bunu kanıtlamıştır. Anket anketimizin analizi, hızlı bir günde 20 saatten fazla oruç tutmanın, 16 saatten az oruç tutmaktan daha fazla kilo kaybına yol açtığını keşfetti. Bunun neden olabileceğine dair birçok olası bilimsel açıklama var. El Paso Kiropraktör Dr. Alex Jimenez, zamanın başlangıcından beri var olan bu yeme şeklini açıklıyor ve içgörü veriyor.
Kronik ağrı, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Fibromiyalji ve miyofasiyal ağrı sendromu gibi çeşitli tıbbi durumlar kronik ağrıya neden olabilirken, diğer çeşitli sağlık sorunları nedeniyle de gelişebilir. Araştırma çalışmaları, yaygın inflamasyonun kronik ağrının önde gelen nedeni olduğunu bulmuştur. Enflamasyon, yaralanma, hastalık veya enfeksiyona karşı doğal bir savunma mekanizmasıdır. Ancak iltihaplanma süreci çok uzun sürerse sorunlu hale gelebilir.
Enflamasyon, bağışıklık sistemini, hasarlı dokuyu iyileştirmek ve onarmak ve ayrıca bakteri ve virüslere karşı korumak için sinyal verir. Bununla birlikte, yukarıda belirtildiği gibi, kronik enflamasyon, kronik ağrı semptomları dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri kronik ağrının tedavisine yardımcı olabilir, ama önce kronik ağrının ortak nedenlerini anlayalım.
Akut İltihap Nedir?
Akut inflamasyon, örneğin, bir yaralanmadan veya boğaz ağrısından daha basit bir şeyden sonra meydana gelir. Olumsuz etkileri olan doğal bir yanıttır, yani sağlık sorununun bulunduğu bölgede yerel olarak çalışır. Akut inflamasyonun yaygın belirtileri, Ulusal Tıp Kütüphanesi tarafından belirtildiği gibi şişlik, kızarıklık, sıcaklık, ağrı ve fonksiyon kaybıdır. Akut inflamasyon geliştiğinde, kan damarları kan akışının artmasına neden olur ve yaralı bölgedeki beyaz kan hücreleri iyileşmeyi arttırır.
Ciddi inflamasyon sırasında, sitokinler denilen bileşikler hasarlı doku tarafından serbest bırakılır. Sitokinler, insan vücudunun kendi bağışıklık hücrelerini, ayrıca hormonları ve sağlık sorununu gidermek için sayısız besinleri getiren "acil durum sinyalleri" olarak hareket eder. Ek olarak, prostaglandinler olarak bilinen hormon benzeri maddeler, kan pıhtılarının hasarlı dokuyu iyileştirmesine neden olur ve bunlar, enflamatuar prosedürün bir parçası olarak ateş ve ağrıyı tetikleyebilir. Hasar veya yaralanma iyileştikçe, iltihap azalır.
Kronik İltihap Nedir?
Akut inflamasyonun aksine, kronik inflamasyonun uzun vadeli etkileri vardır. Kalıcı inflamasyon olarak da bilinen kronik inflamasyon, kan ve hücre dokularında bulunan bağışıklık sistemi belirteçlerinde bir artışla gösterildiği gibi, insan vücudunda düşük düzeyde inflamasyon oluşturur. Kronik inflamasyon ayrıca çeşitli hastalıkların ve durumların ilerlemesine neden olabilir. Yüksek inflamasyon seviyeleri, bazen bağışıklık sisteminin reaksiyona girmesine neden olabilecek herhangi bir yaralanma, hastalık veya enfeksiyon olmasa bile tetiklenebilir.
Sonuç olarak, insan vücudunun bağışıklık sistemi sağlıklı hücrelere, dokulara veya organlara saldırmaya başlayabilir. Araştırmacılar, insan vücudundaki kronik inflamasyonun sonuçlarını ve bu doğal savunma sürecine dahil olan mekanizmaları hala anlamaya çalışıyorlar. Örneğin, kronik iltihaplanma, kalp hastalığı ve felç gibi çeşitli sağlık sorunları ile ilişkilendirilmiştir.
Bir teori, iltihaplanma kan damarlarında kaldığında, plak birikimini teşvik edebileceğini ileri sürmektedir. Amerikan Kalp Birliği'ne veya AHA'ya göre, eğer bağışıklık sistemi yabancı istilacı olarak plağı tanımlarsa, beyaz kan hücreleri, damarlardan akan kanda bulunan plağı duvardan çıkarmaya çalışabilir. Bu, kalbe veya beyine giden kan akışını engelleyerek kararsız hale gelmesine ve yırtılmasına neden olabilecek bir kan pıhtısı yaratabilir. Kanser, kronik inflamasyonla ilişkili başka bir sağlık sorunudur. Ayrıca, Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, DNA hasarı kronik enflamasyondan da kaynaklanabilir.
Kalıcı, düşük dereceli inflamasyonun sıklıkla herhangi bir semptomu yoktur, ancak sağlık uzmanları, kanda bulunan enflamasyonun bir belirteci olan lipoik asit olarak bilinen bir C-reaktif protein veya CRP'yi kontrol edebilir. Yüksek CRP seviyeleri artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir. Yüksek CRP seviyeleri, lupus veya romatoid artrit gibi kronik hastalıklarda bulunabilir.
Fibromiyalji gibi başka kronik durumlar söz konusu olduğunda sinir sistemi spesifik uyarıma aşırı tepki verir, ancak kronik ağrı semptomlarına neden olan iltihaptır. Subjektif olarak, aşırı derecede sinir sisteminin neden olduğu kronik ağrı ile yaygın inflamasyonun neden olduğu kronik ağrı arasındaki farkı söylemek neredeyse imkansızdır. Kan dolaşımındaki ipuçlarını aramanın yanı sıra, bir kişinin beslenmesi, yaşam tarzı alışkanlıkları ve çevresel maruziyetler de kronik iltihaplanmayı teşvik edebilir.
Enflamasyon, bağışıklık sisteminin yaralanma, hastalık veya enfeksiyona karşı doğal savunma mekanizmasıdır. Bu enflamatuar yanıt, dokuların iyileşmesine ve onarılmasına yardımcı olabilirken, kronik, yaygın iltihap, kronik ağrı semptomları dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Dengeli çeşitli diyetler ve oruç tutma dahil beslenme, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Kalori kısıtlaması olarak da bilinen oruç, hücre apoptozunu ve mitokondriyal iyileşmeyi destekler. Uzun ömür diyetinin bir parçası olan oruç taklit diyeti, geleneksel oruç tutmanın faydalarını deneyimlemek için insan vücudunu açlık durumuna "kandıran" bir diyet programıdır. Bu makalede açıklanan diyetlerden herhangi birini uygulamadan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun.
Alex Jimenez DC, CCST Insight
Beslenme, Diyetler, Oruç ve Kronik Ağrı
Anti-enflamatuar diyetler, esas olarak taze meyve ve sebzeler, balık ve yağ yemekten ibarettir. Örneğin Akdeniz beslenme planı, ılımlı miktarda fındık yemeyi, çok az et tüketmeyi ve şarap içmeyi teşvik eden anti-enflamatuar bir diyettir. Omega-3 yağ asitleri gibi antienflamatuar yiyecek parçaları insan vücudunu dasihirbaz iltihabı ile getirdi.
Bir anti-enflamatuar diyet aynı zamanda enflamasyonu teşvik edebilecek yiyeceklerden uzak durmayı da içerir. Etler gibi trans ve doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerinizin miktarını azaltmak idealdir. Ek olarak, bir anti-enflamatuar diyet, rafine karbonhidratların ve ekmek ve pirinç gibi yiyeceklerin tüketimini sınırlar. Bunlar ayrıca margarin ve ayçiçeği, aspir gibi omega-6 yağ asitleri ile doldurulmuş yağların kullanımının azalmasına da yardımcı olur. ve mısır yağları.
Oruç veya kalorik kısıtlamanın oksidatif stresi azalttığı ve çeşitli organizmalarda yaşlanma mekanizmalarını yavaşlattığı uzun zamandır bilinmektedir. Açlığın etkileri programlanmış hücre ölümü veya apoptoz, transkripsiyon, mobil enerji verimliliği, mitokondriyal biyogenez, antioksidan mekanizmalar ve sirkadiyen ritmi içerir. Oruç aynı zamanda, mitokondride bulunan genlerin, mitokondriyal iyileşmeyi teşvik eden apoptozise maruz kaldığı, mitofaji olarak bilinen mitokondriyal otofajiye de katkıda bulunur.
Aralıklı oruç tutmak, iltihapla savaşmanıza, sindirimi iyileştirmenize ve uzun ömürlülüğünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. İnsan vücudu, yiyecek olmadan uzun süre hayatta kalabilecek şekilde tasarlanmıştır. Araştırma çalışmaları, aralıklı oruç tutmanın bağırsak mikrobiyotanızın genel bileşiminde olumlu değişikliklere sahip olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, aralıklı oruç tutma, bağışıklık sistemi tepkisini artırırken insülin direncini azaltabilir. Son olarak, aralıklı oruç tutma, bağışıklık sisteminin iltihaplı hastalıklara karışan bir bölümünü bloke eden ve ayrıca sitokinler ve C-reaktif protein gibi iltihaplı belirteçlerin üretimini önemli ölçüde azaltan a-hidroksibutirat olarak bilinen bir maddenin üretimini teşvik edebilir. veya CRP, daha önce yukarıda bahsedilen.
Valter Longo'nun kitabında sunulan Uzun Ömürlü Diyet Planı, iltihaplanmalara neden olabilecek, refah ve uzun ömürlülüğü teşvik eden işlenmiş gıdaların tüketimini ortadan kaldırıyor. Bu eşsiz diyet programı, çoğu geleneksel diyetin aksine, kilo kaybına neden olmaz. Kilo azaltmayı deneyimleseniz de, bu eşsiz diyet programının vurgusu daha sağlıklı yemektir. Uzun Ömürlü Beslenme Planının kök hücre tabanlı yenilemeyi aktive etmeye, karın yağını azaltmaya ve yaşa bağlı kemik ve kas kaybını önlemeye yardımcı olduğu, ayrıca kardiyovasküler hastalık, Alzheimer hastalığı, diyabet ve kansere karşı direnç oluşturduğu gösterilmiştir.
Oruç taklidi diyeti veya FMD, yemeğinizi tüketmeden geleneksel oruç tutmanın faydalarını deneyimlemenizi sağlar. FMD'nin temel farkı, tüm yiyecekleri birkaç gün hatta haftalarca tamamen elemek yerine, kalori alımınızı yalnızca ayın beş günü için kısıtlamanızdır. FMD genel sağlığı ve iyiliği arttırmaya yardımcı olmak için ayda bir kez uygulanabilir.
Herkes FMD’yi kendi başına takip edebilirken, ProLon oruç taklidi diyeti, her gün için ayrı ayrı paketlenmiş ve etiketlenmiş bir 5 günlük yemek programı sunar; bu, FMD için ihtiyacınız olan yiyecekleri kesin miktarlarda ve kombinasyonlarda sunar. Yemek programı, barlar, çorbalar, atıştırmalıklar, takviyeler, bir içecek konsantresi ve çaylar dahil olmak üzere, yemeye hazır veya hazırlaması kolay, bitki bazlı yiyeceklerden oluşur. Başlamadan önce ProLon oruç tutmayı taklit eden diyet, 5 günlük yemek programıveya yukarıda açıklanan yaşam tarzı değişikliklerinden herhangi biri için, sizin için hangi kronik ağrı tedavisinin uygun olduğunu bulmak için bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Bilgilerimizin kapsamı kayropraktik, omurga sağlığı ve fonksiyonel tıp makaleleri, konuları ve tartışmaları ile sınırlıdır. Yukarıdaki konuyu daha ayrıntılı olarak tartışmak için lütfen Dr. Alex Jimenez’e sormaktan veya bizimle iletişim kurmaktan çekinmeyin. 915-850-0900 .
Alex Jimenez'in küratörlüğü
Ek Konu Tartışma: Akut Sırt Ağrısı
sırt ağrısı Dünyada iş yerindeki en yaygın engellilik sebeplerinden ve cevapsız günlerden biridir. Sırt ağrısı, yalnızca üst solunum yolu enfeksiyonları tarafından sayılan doktor ofisi ziyaretleri için ikinci en yaygın nedendir. Nüfusun yaklaşık yüzde 80'i, yaşamları boyunca en az bir kez sırt ağrısı ile karşılaşacaktır. Omurganız diğer yumuşak dokuların yanı sıra kemiklerden, eklemlerden, bağlardan ve kaslardan oluşan karmaşık bir yapıdır. Yaralanmalar ve / veya ağırlaştırılmış durumlar, örneğin fıtıklı diskler, sonunda sırt ağrısı belirtileri yol açabilir. Spor yaralanmaları veya otomobil kazası yaralanmaları sıklıkla sırt ağrısının en sık nedenidir, ancak bazen en basit hareketler ağrılı sonuçlara neden olabilir. Neyse ki, kayropraktik bakım gibi alternatif tedavi seçenekleri, omurga düzeltmeleri ve manuel manipülasyonların kullanımıyla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, sonuçta ağrı rahatlamasını iyileştirir.
XYMOGEN 'ler Özel Profesyonel Formüller, belirli lisanslı sağlık profesyonelleri tarafından kullanılabilir. XYMOGEN formüllerinin internetten satışı ve indirimi kesinlikle yasaktır.
Gururla, Alexander Jimenez XYMOGEN formüllerini yalnızca bakımımız altındaki hastalar için kullanılabilir hale getirir.
Acil erişim için doktora danışmamız için lütfen ofisimizi arayın.
Eğer hastaysan Yaralanma Tıp ve Kayropraktik Kliniğiarayarak XYMOGEN hakkında bilgi alabilirsiniz. 915-850-0900.
Rahatlığınız ve incelemeniz için XYMOGEN ürünlerimiz aşağıdaki linki inceleyiniz. *XYMOGEN-Catalog-İndir
* Yukarıdaki XYMOGEN politikalarının tümü yürürlükte kalmaya devam etmektedir.
El Paso, Tx. Masör, Dr. Alex Jimenez sunar “Oruç Diyetini Taklit Etmek” (FMD ) by ProLon . Planın nasıl çalıştığını, neler içerdiğini ve faydalarını tanıtır.
Bu 5 günlük yemek programı, vücudu besleyen kesin miktarlarda ve kombinasyonlarda besinler sağlar, ancak vücut onu yiyecek olarak tanımaz ve orucu taklit eder. Bu diyet oruç tutmanın sırrıdır!
Araştırmalar, vücudun hızlı bir şekilde sağlık etkilerini güvenli bir şekilde deneyimlemesini sağlayan oruç taklit edebilecek bazı diyet türlerini göstermiştir.
Hızlı taklit diyet, ne anlama geliyor?
Oruç Taklit Etme ve İyileştirme Diyet (FMED), yaşlanmaya, kötü sağlığa, iltihaplanmaya ve optimal sağlığı korumaya yarar sağlayan yüksek beslenme, düşük proteinli, düşük karbonhidratlı bir yemek planıdır.
Güney Kaliforniya Üniversitesi'ndeki Uzun Ömür Enstitüsü Müdürü ve Milano'daki IFOM'daki Uzun Ömür ve Kanser Programı FMD'yi tasarladı.
Beslenme ve yaşlanmada küresel lider olarak kabul edilir.
Araştırma ekibi, biyolojik yaşlanmayı yavaşlatan / tersine çeviren ve yaşa bağlı hastalıkların başlamasını geciktiren bir müdahaleyi keşfetme yolculuğuna çıktı.
Günümüzde sadece su tutması riskli olduğu için doktor Longo, hala vücudu beslerken orucunu taklit eden doğal bir bitki bazlı yemek programı geliştirmiştir.
ProLon Oruç Taklit Formülasyonu, USPTO tarafından doku / organ rejenerasyonu, Uzun Ömür ve Healthspan'ı teşvik etmek için patent verilen yalnızca sağlık teknolojisidir.
Neden ketojenik diyet ve aralıklı oruç tutmak her zaman aynı konuşma konusuna giriyor? Bunun nedeni, aralıklı açlığın, keto diyetiyle ilişkili metabolik durum olan ketozise ulaşmak için bir araç olarak kullanılabilmesidir. Sırasında aralıklı oruçinsan vücudu glikojen depolarından tükenmiştir. Bu glikojen depoları elimine edildiğinde, yağ depoları, kandan, keton olarak bilinen enerji moleküllerine dönüştürülmek üzere kan dolaşımına salınır.
Ketoz nedir?
Ketozis, enerji için yakıt olarak keton cisimleri veya ketonları kullanan metabolik bir durumdur. Normal bir karbonhidrat bazlı diyette, insan vücudu glikozu ana yakıt kaynağı olarak yakar, burada fazla glikoz daha sonra glikojen olarak depolanır. İnsan vücudu şekeri enerji olarak yakıt olarak kullanamazsa, enerji olarak yakıt olarak glikojeni kullanır. Glikojen tükendiğinde, yağ yakmaya başlarsınız. Ketojenik diyet, karaciğerde enerji için ketonlara veya keton vücutlarına yağ atmanıza olanak sağlayan metabolik bir durum oluşturur.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere kanda, idrarda ve nefeste bulunan 3 ana türleri keton gövdeleri vardır:
asetoasetat: İlk yaratılan keton türü. Beta-hidroksibutirat'a dönüştürülebilir veya asetona döndürülebilir.
aseton: Asetoasetatın parçalanmasında kendiliğinden yapılır. Çok uçucu bir ketondur ve kişi ilk kez ketoza girdiğinde nefes üzerinde sıklıkla saptanabilir.
Beta-hidroksibutirat (BHB): Enerji için kullanılan ve tamamen ketozun içine girer girmez kan dolaşımında en fazla bulunan keton türüdür. Dışsal ketonlarda bulunan ve kan testlerinin ölçtüğü türdür.
Keto Diyetinde Fasılalı Oruç
Aralıklı oruç, gün boyunca yemekten ziyade, belirli bir besleme penceresinde yemek yemekten ibarettir. Her birey, bilinçli olsun ya da olmasın, akşam yemeğinden kahvaltıya aralıklı olarak atıştırır. Aralıklı oruç tutmanın birçok yöntemi vardır. 16-20 saat için hızlı olan birkaç kişi, alternatif günlerde aralıklarla devam ederken, diğerleri 24-saat için hızlı bir gün izler. En yaygın aralıklı açlık çeşidi, 16 saatlik bir pencerede ve ardından 8 saatlik açlık penceresinin izlediği 8 / 16 yöntemidir.
Diğer açlık programları, 20 / 4 veya hatta 14 / 10 yöntemlerini içerir. Diğer insanlar, haftada bir veya iki kez 24 saatlik sürgünleri takip eder. Aralıklı oruç tutmak, ketozisin daha hızlı olmasına neden olabilir, çünkü hücreleriniz glikojen depolarınızı hemen emer ve yağ yakmaya başlar. Ancak, ketozise girdikten sonra ne olacak? Aralıklı oruç sürekli takip etmeye değer mi? Ketojenik diyetin ve aralıklı oruç tutmanın ardından, bireyin genel sağlık ve iyiliğine, çeşitli sağlık yararları sağlamaya yönelik harika bir katkı olabilir.
Keto diyet ve aralıklı oruç, aşağıdakiler de dahil olmak üzere aşağıdaki sağlık yararlarını sağlayabilir:
Sağlıklı kilo kaybı
Yağ azaltma, kas azaltma
Kolesterol seviyelerinin dengelenmesi
İnsülin duyarlılığının arttırılması
Kan şekeri seviyesini sabit tutmak
Ketojenik Diyetin Sağlık Faydaları
Ketojenik diyet kalori alımınızı önemli ölçüde azaltır ve vücudunuzu şeker yerine yağ yakmaya zorlar, bu da kilo vermede güçlü bir araç olmasını sağlar. Bireysel sonuçlar değişmekle birlikte, keto diyeti çeşitli durumlarda vücut yağında her zaman bir düşüşe yol açmıştır. Bir 2017 çalışmasında, çok düşük karbonhidratlı bir keto yemek programını izleyen denekler vücut yağ yüzdesini ve vücut yağ kütlesini önemli ölçüde azalttı, yağsız kas kütlesini korurken ortalama 7.6 kilogramı ve 2.6 vücut yağını kaybetti.
Aynı şekilde, fazla kilolu hastalarda bir ketojenik diyetin uzun vadeli sonuçlarını saptayan bir 2004 araştırması, bu hastaların ağırlıklarının ve vücut kütlelerinin yirmi yıl boyunca önemli ölçüde azaldığını keşfetti. Karbonhidrat alımını radikal bir şekilde azaltan kişiler LDL (kötü) kolesterol, trigliseritler ve artmış insülin duyarlılığında önemli bir düşüş görmüştür. 2012'te araştırmacılar, kilolu çocuklar ve yetişkinler için daha az kalorili yemekle ketojenik bir diyeti karşılaştırdılar. Sonuçlar, keto diyetinden sonra çocukların vücut yağını önemli ölçüde kaybettiğini gösterdi. Ayrıca, Tip 2 diyabetin bir biyolojik işareti olan insülin seviyelerinde çarpıcı bir düşüş olduğunu ortaya çıkardılar.
Aralıklı Oruç Sağlığının Yararları
Çalışmalar, aralıklı açlığın, sadece kalorileri kesmekten daha güçlü, etkili bir kilo verme aracı olabileceğini göstermiştir. Bir analizde, aralıklı açlığın obezite ile mücadelede sürekli kalori kısıtlaması kadar başarılı olduğu kanıtlanmıştır. NIH tarafından yapılan çalışmalarda, hangi oruç programını seçtikleri dikkate alınmaksızın, katılımcıların yüzde 84'inden fazla ağırlık azaldığı bildirilmiştir.
Ketozis gibi, aralıklı açlık yağsız kas kütlesini korurken yağ kaybını arttırır. Bir çalışmada, araştırmacılar oruç tutmanın düşük karbonhidrat diyeti ile karşılaştırıldığında daha fazla kilo kaybına yol açtığını, genel kalori tüketiminin tamamen aynı olduğunu belirtti. Kilo vermeye çalışıyorsanız, keto diyeti veya aralıklı oruç tutmak büyük bir yardımcı olabilir. Ancak bu ödüllerin durduğu yer değil.
Fasılalı Oruç ve Ruh Sağlığı için Keto Diyeti
Hem aralıklı oruç hem de ketojenik diyet, çeşitli zihinsel sağlık avantajları sağlayabilir. Her ikisinin de klinik olarak hafızayı arttırdığı, zihinsel netliği ve odağı arttırdığı ve Alzheimer ve epilepsi gibi nörolojik bozuklukların gelişimini önlediği gösterilmiştir. Karbonhidrat bazlı bir diyette, glikozdaki değişiklikler enerji seviyelerinde değişikliklere neden olabilir. Ketozis sırasında beyniniz daha tutarlı bir yakıt kullanır: yağ depolarındaki ketonlar daha iyi üretkenlik ve psikolojik performansa yol açar.
Ketonlardan tutarlı ve temiz bir enerji kaynağınız olduğunda, beyin daha iyi çalışır. Buna ek olarak, ketonlar beyninizi korumada daha iyidir. Araştırmalar, keton vücutlarının beyin hücrelerini serbest radikallerden ve oksidatif stresden koruyan antioksidan özelliklere sahip olabileceğini ortaya koymaktadır. Belleği azalmış yetişkinler üzerinde yapılan bir çalışmada BHB ketonlarının kendi kanlarında büyümesi bilişin artmasına yardımcı oldu. Ayrıca, odaklanmakta zorluk çekiyorsanız, hormonlarınız suçlamak olabilir.
Beyninin iki ana nörotransmitteri var: glutamat ve GABA. Glutamat, yeni anılar oluşturmanıza ve beyin hücrelerinizin birbirleriyle iletişim kurmasına yardımcı olur. GABA glutamatın engellenmesine yardımcı olan şeydir. Çok fazla glutamat varsa, beyin hücrelerinin çalışmayı bırakmasına ve sonunda yok olmasına neden olabilir. GABA, glutamatı kontrol etmek ve yavaşlatmak için oradadır. GABA seviyeleri azalırsa, glutamat serbest kalır ve zihinsel sis yaşarsınız. Ketonlar, fazla glutamatı GABA'ya işleyerek hücrelere verilen zararı durdurur. Ketonların GABA'yı arttırdığını ve glutamatı azalttığını düşünerek hücre hasarını önlemeye, hücre ölümünü önlemeye ve zihinsel odağı arttırmaya yardımcı olurlar.
Araştırmacılar, aralıklı oruç tutmanın hafızayı arttırdığına, oksidatif stresi azalttığına ve öğrenme yeteneklerini koruduğuna inanıyor. Hücreleriniz oruç tutarken ılımlı bir yük altında kaldıklarından, üst hücreler, en zayıf dokular ölürken bu durumlarla başa çıkma yeteneklerini geliştirerek stresi uyarlar. Bu, spor salonuna ulaştığınızda vücudunuzun aldığı zorlama gibidir.
Egzersiz vücudunuzun iyileştirmek ve daha güçlü olmak için ayarladığı bir tür stres. Bu aynı zamanda aralıklı oruç tutma için de geçerlidir: rutin yeme alışkanlıkları ve oruç tutma arasında hala alternatif olduğunuz sürece, size fayda sağlamaya devam edecektir. Aynı şekilde ketozis ve aralıklı oruç tutmak, ketonların sinerjik ve koruyucu etkileri nedeniyle bilişsel işlevlerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Ketojenik diyet ve aralıklı oruç, birçok genel sağlık yararı sağlayan iki farklı beslenme stratejisidir. Çeşitli araştırma çalışmalarına göre, hem keto diyeti hem de aralıklı açlık, ketonları güçlendirerek vücudun diğer tüm beslenme stratejilerinden daha verimli yağ yakmasına yardımcı olabilir. Bunlar birlikte kullanıldığında kesinlikle güçlü bir diyet programı oluştururlar. Yukarıdaki makalede, ketojenik diyet ve aralıklı açlık arasındaki farklar tartışılmakta, ayrıca bu diyet programlarının sağlığa yararları ve genel sağlık ve zindeliğin iyileştirilmesine nasıl yardımcı olabileceği gösterilmektedir. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Aralıklı Oruç ve Keto Diyetin Prensipleri
Ketojenik diyet ve aralıklı oruç, benzer sağlık yararlarına sahiptir çünkü her iki yaklaşım da ketozis içerir. Ketozun kilo kaybından gelişmiş beyin fonksiyonuna kadar birçok fiziksel ve zihinsel avantajı vardır. Ketojenik bir diyet uygulayan kişiler, ketozise ulaşmak ve genel refahlarını artırmak için aralıklı oruç tutmayı bir araç olarak kullanabilir. Bilgilerimizin kapsamı, kayropraktik ve omurga sağlığı sorunları ile sınırlıdır. Konuyu tartışmak için lütfen Dr.Jimenez'e sormaktan çekinmeyin veya bizimle iletişime geçin 915-850-0900 .
Alex Jimenez'in küratörlüğü
Ek Konu Tartışması: Akut Sırt Ağrısı
sırt ağrısıBu, dünya çapında engelliliğin en yaygın nedenlerinden biridir ve işte kaçırılan günlerdir. Sırt ağrısı, doktor muayenehanesi ziyaretlerinin ikinci en yaygın nedenine bağlanır ve yalnızca üst solunum yolu enfeksiyonları sayıca üstündür. Nüfusun yaklaşık yüzde 80'i yaşamları boyunca en az bir kez sırt ağrısı yaşayacaktır. Omurga, diğer yumuşak dokuların yanı sıra kemikler, eklemler, bağlar ve kaslardan oluşan karmaşık bir yapıdır. Yaralanmalar ve / veya ağırlaştırılmış durumlar, örneğinfıtıklı diskler, sonunda sırt ağrısı semptomlarına yol açabilir. Spor yaralanmaları veya otomobil kazası yaralanmaları genellikle sırt ağrısının en sık nedenidir, ancak bazen en basit hareketler ağrılı sonuçlar verebilir. Neyse ki, kayropraktik bakımı gibi alternatif tedavi seçenekleri, omurga ayarlamaları ve manuel manipülasyonların kullanılmasıyla sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir ve sonuçta ağrıyı hafifletebilir.
Yağlar, diyet kalorilerinizin yaklaşık yüzde 70'ini oluşturdukları için ketojenik diyetin önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, ketojenik diyette yediğiniz yağ türü de önemlidir ve iyi yağlar ve kötü yağlarla ilgili bazı karışıklıklar olabilir. Aşağıdaki makale tam olarak hangi yağları eklemeniz gerektiğini ve keto diyetindeyken hangi yağlardan kaçınmanız gerektiğini tartışıyor.
Ketojenik Diyet Üzerine İyi Yağlar
"İyi" yağların türü, ketojenik diyet dört gruba ayrılır: doymuş yağlar, tekli doymamış yağlar (MUFA), çoklu doymamış yağlar (PUFA'lar) ve doğal olarak meydana gelen trans yağlar. Bütün yağlar birden fazla gruba ayrılabilir, ancak bunları bu karışımların en baskınına göre sınıflandırırız. Ketojenik diyette ne tür yağ yediğinizi tanımanız önemlidir. Aşağıda her bir iyi yağ grubunu tanımlayacağız, böylece bunları kendi yiyecek seçimlerinize uygun bir şekilde uygulayabilirsiniz.
Doymuş Yağlar
Yıllarca, doymuş yağların kalp sağlığı için zararlı olduğu düşünülüyordu ve tüketimini mümkün olduğunca sınırlamamız tavsiye edildi. Bununla birlikte, son araştırmalar, doymuş yağlar ile artmış kardiyovasküler hastalık riski arasında önemli bir bağlantı olmadığını göstermiştir. Nitekim diyetinize sağlıklı doymuş yağların dahil edilmesinin birçok faydası olabilir.
Bir tür doymuş yağ, büyük ölçüde hindistancevizi yağında veya küçük miktarlarda tereyağı ve palmiye yağında bulunabilen orta zincirli trigliseritleri (MCT'ler) içerir ve insan vücudu tarafından kolayca sindirilebilir. Orta zincirli trigliseritler tükendiğinde enerji olarak hemen kullanılmak üzere karaciğere geçer. MCT'ler kilo kaybını teşvik etmek ve atletik performansı arttırmak için faydalıdır.
Keto diyetindeki doymuş yağların sağlık yararları şunları içerebilir:
Geliştirilmiş HDL ve LDL kolesterol düzeyleri
Kemik yoğunluğu bakımı
Bağışıklık sistemi sağlığının artırılması
Kortizol ve testosteron gibi önemli hormonların yaratılmasında destek
Arterdeki LDL oluşumunu önlemek için HDL (iyi) kolesterolün kanda yükseltilmesi
Geliştirilmiş HDL - LDL oranı
Ketojenik diyet sırasında önerilen doymuş yağ türleri şunlardır:
Tereyağı
kırmızı et
Krem
Domuz yağı
Hindistan cevizi yağı
Yumurta
Hurma yağı
Kakao yağı
Tekli doymamış yağlar
Doymuş yağların aksine, tekli doymamış yağ asitleri veya MUFA'lar olarak da adlandırılan tekli doymamış yağlar, birkaç yıldır sağlıklı bir yağ kaynağı olarak onaylanmıştır. Çeşitli araştırma çalışmaları, bunları aşağıda açıklandığı gibi diğer sağlık yararlarının yanı sıra, iyileştirilmiş "iyi" kolesterol seviyeleri ve daha iyi insülin direnci ile ilişkili sayısız sağlık yararına bağlamıştır.
MUFA'ların keto diyetindeki sağlık yararları şunları içerebilir:
Artan HDL kolesterol
İndirimli kan basıncı
Kalp hastalığı için düşük risk
Azaltılmış karın yağ
Azaltılmış insülin direnci
Ketojenik diyet sırasında önerilen MUFA türleri şunlardır:
Sızma zeytinyağı
Avokado ve avokado yağı
Macadamia fındık yağı
Kaz yağı
Domuz yağı ve domuz yağı
Sağlıklı çoklu doymamış yağlar
Ketojenik diyette çoklu doymamış yağ asitleri veya PUFA'lar olarak da adlandırılan çoklu doymamış yağlar hakkında akılda tutulması gereken en önemli nokta, tükettiğiniz spesifik tipin aslında önemli olduğudur. Isıtıldığında, bazı çoklu doymamış yağlar insan vücudunda iltihaba neden olabilecek maddeler üretebilir, bu da kardiyovasküler hastalık ve hatta kanser riskini artırır.
Birçok PUFA soğuk tüketilmeli ve yemek pişirmek için asla kullanılmamalıdır. PUFA'lar hem çok işlenmiş yağlarda hem de çok sağlıklı kaynaklarda bulunabilir. Doğru tipler ketojenik diyete ek olarak birçok sağlık yararı sağlayabilir, özellikle de bunların birçoğu her ikisi de sağlıklı ve dengeli beslenmede gerekli besin maddeleri olan omega 3 ve omega 6'leri içerir.
PUFA'ların keto diyetindeki sağlık yararları şunları içerebilir:
Düşük kalp hastalığı riski
Düşük felç riski
Otoimmün bozuklukların ve diğer inflamatuar hastalıkların azaltılmış riski
Geliştirilmiş depresyon belirtileri
DEHB'nin artan semptomları
Ketojenik diyet sırasında önerilen PUFA türleri şunlardır:
Sızma zeytinyağı
Keten tohumu ve keten tohumu yağı
Ceviz
Yağlı balık ve balık yağı
Susam yağı
Chia tohumları
Fındık yağları
Avokado yağı
Doğal olarak meydana gelen Trans Yağları
Çoğu insan “iyi” yağlar olarak sınıflandırılan trans yağları görmek için kafa karıştırıcı olabilir. Trans yağların çoğu son derece sağlıksız ve hatta zararlı olarak kabul edilirken, bir tür trans yağ, vaccenic asit olarak bilinir, doğal olarak, otlarla beslenen hayvansal ürünler ve süt yağı gibi çeşitli yiyeceklerde bulunabilir. Doğal olarak oluşan bu trans yağlar ayrıca keto diyetinde çeşitli sağlık yararları sağlar.
Doğal olarak meydana gelen trans yağların keto diyetindeki sağlık yararları şunlardır:
Düşük kalp hastalığı riski
Düşük diyabet ve obezite riski
Kanser riskine karşı olası koruma
Ketojenik diyet sırasında doğal olarak meydana gelen trans yağların önerilen türleri şunlardır:
Çim beslenen hayvansal ürünler
Tereyağı ve yoğurt gibi süt yağı
Ketojenik bir diyet veya başka herhangi bir düşük karbonhidrat diyeti uygularken, özellikle günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 70'ini oluşturduğu için doğru yağ türünü yemek çok önemlidir. Yediğiniz yağ türü, karışımda bulunan baskın miktara bağlı olarak çeşitli gruplara ayrılır. Örneğin Sızma Zeytinyağı, yaklaşık yüzde 73 oranında tekli doymamış yağdır, bu nedenle tekli doymamış yağ olarak kabul edilir. Tereyağı yaklaşık yüzde 65 oranında doymuş yağdır ve bu nedenle doymuş bir yağdır. Sağlık yararlarından yararlanmak için ketojenik diyette ne tür yağ yediğinizi anlayabilmek çok önemlidir. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ketojenik Diyette Kötü Yağlar
Ketojenik diyetin en büyük avantajlarından biri, daha önce bahsedilenler gibi çok sayıda doyurucu diyet yağını yeme kapasitesidir. Bununla birlikte, sağlığınıza zarar vermemek için azaltmanız veya diyetinizden çıkarmanız gereken yağ türlerini de kapsamalıyız. Keto diyetinde, yediğiniz gıdanın kalitesi ketozis elde etmek için özellikle önemlidir.
Sağlıksız Çoklu Doymamış Yağlar ve İşlenmiş Trans Yağlar
İşlenmiş trans yağlar, çoğu insanın "kötü" yağ olarak gördüğü yağ grubudur ve gerçek şu ki, aslında genel sağlığınıza ve zindeliğinize oldukça zarar verebilirler. Yapay trans yağlar, gıda üretimi sırasında çoklu doymamış yağların işlenmesi yoluyla yapılır. . İşlenmemiş, aşırı ısınmamış veya değiştirilmemiş PUFA'ları seçmenin çok önemli olmasının nedeni budur. Sağlıksız PUFA'ların tüketimi, işlenmiş trans yağların genellikle genetiği değiştirilmiş tohumlar içerdiği zararlı serbest radikaller oluşturabilir.
Sağlıksız çoklu doymamış yağlar ve işlenmiş trans yağların sağlık riskleri şunlardır:
Artan kalp hastalığı riski
Artan kanser riski
Azaltılmış HDL kolesterol ve artmış LDL kolesterol
Pro-inflamatuar
Senin bağırsağın sağlığı için kötü
Sağlıksız çoklu doymamış yağların ve kaçınılması gereken işlenmiş trans yağların örnekleri şunlardır:
Kurabiye, kraker, margarin ve fast food gibi işlenmiş ürünlerde bulunan hidrojene ve kısmen hidrojene edilmiş yağlar
Pamuk tohumu, ayçiçeği, aspir, soya fasulyesi ve kanola yağları gibi işlenmiş bitkisel yağlar
Sonuç olarak, ketojenik diyet sırasında ne tür yağ yediğinizi bilmek önemlidir. Sonunda, ketojenik diyetin işlevi her zaman sağlığınızı iyileştirmek olacaktır; bu, uygun miktarda yağ, protein ve karbonhidrat oranını yemenin yanı sıra sağlığı ve zindeliği destekleyen yiyecek kaynaklarını seçmeyi de içerir. Bilgilerimizin kapsamı, kayropraktik ve omurga sağlığı sorunları ile sınırlıdır. Konuyu tartışmak için lütfen Dr.Jimenez'e sormaktan çekinmeyin veya bizimle iletişime geçin 915-850-0900 .
Alex Jimenez'in küratörlüğü
Ek Konu Tartışması: Akut Sırt Ağrısı
sırt ağrısıBu, dünya çapında engelliliğin en yaygın nedenlerinden biridir ve işte kaçırılan günlerdir. Sırt ağrısı, doktor muayenehanesi ziyaretlerinin ikinci en yaygın nedenine bağlanır ve yalnızca üst solunum yolu enfeksiyonları sayıca üstündür. Nüfusun yaklaşık yüzde 80'i yaşamları boyunca en az bir kez sırt ağrısı yaşayacaktır. Omurga, diğer yumuşak dokuların yanı sıra kemikler, eklemler, bağlar ve kaslardan oluşan karmaşık bir yapıdır. Yaralanmalar ve / veya ağırlaştırılmış durumlar, örneğinfıtıklı diskler, sonunda sırt ağrısı semptomlarına yol açabilir. Spor yaralanmaları veya otomobil kazası yaralanmaları genellikle sırt ağrısının en sık nedenidir, ancak bazen en basit hareketler ağrılı sonuçlar verebilir. Neyse ki, kayropraktik bakımı gibi alternatif tedavi seçenekleri, omurga ayarlamaları ve manuel manipülasyonların kullanılmasıyla sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir ve sonuçta ağrıyı hafifletebilir.
Kanser, Amerika Birleşik Devletleri'nde ikinci önde gelen ölüm nedenidir. Araştırma çalışmaları, her yıl yaklaşık 595,690 Amerikalının kanserden öldüğünü, yani her gün ortalama 1,600 kişinin öldüğünü tahmin ediyor. Kanser sıklıkla ameliyat, kemoterapi ve radyasyon kombinasyonu kullanılarak tedavi edilir. Son araştırma çalışmaları, kanser tedavisi için çeşitli beslenme stratejilerini analiz etti. Erken araştırma çalışmaları şunu önermektedir: ketojenik diyet kanseri tedavi etmede yardımcı olabilir.
Ketojenik Diyet Nedir?
Ketojenik diyet, genellikle Atkins diyeti ve diğer düşük karbonhidrat diyetleriyle karşılaştırılan çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir. Yaygın olarak keto diyeti olarak da bilinen bu beslenme stratejisi, karbonhidrat tüketiminizi büyük ölçüde azaltmayı ve bunun yerine bunları yağ ile değiştirmeyi gerektirir. Bu diyet değişimi, insan vücudunun keto diyet ile ilişkili iyi bilinen metabolik durum olan ketoz durumuna girmesine neden olan şeydir. Ketoz, yağı şeker veya glikozdan ziyade hücrenin ana enerji kaynağı olarak kullanır.
Ketoz keton seviyelerinde önemli bir artışa neden olur. Genel olarak, kilo kaybı için kullanılan ketojenik bir diyet, 60 ila 75 oranında yağdan elde edilen kalorinin 15 ila 30 ila 5 protein ve 10 ila 90 ila karbonhidratlardan kalorinin yüzde 5'inden oluşur. Bununla birlikte, ketojenik bir diyet, kanseri tedavi etmek için terapötik olarak kullanıldığında, yağ içeriği, yağdan yüzde XNUMX kalori miktarına kadar önemli ölçüde daha yüksek olabilir ve protein içeriği, proteinden XNUMX yüzde kalori değerine kadar, önemli ölçüde daha düşük olacaktır.
Kanserde Kan Şekerinin Rolü
Kanser hücreleri ve normal hücreler arasındaki biyolojik farklılıkları hedeflemek için birçok kanser tedavisi tasarlanmıştır. Neredeyse tüm kanser hücreleri ortak bir özelliği paylaşır: büyümek ve çoğalmak için kan şekeri veya glukozdan beslenirler. Ketojenik diyet sırasında, birkaç geleneksel metabolik süreç modifiye edilir ve kan şekeri seviyeleri azalır, kanser hücrelerini “aç bırakır”. Sonuç olarak, kanser hücrelerinin çok daha yavaş büyüdüğü, çoğu zaman küçüldüğü veya hatta ölmekte olduğu gösterilmiştir.
Bir kanser tedavisi biçimi olarak bu beslenme stratejisi ilk olarak, önde gelen hücre biyoloğu Otto Heinrich Warburg tarafından önerildi. Otto Warburg, kanser hücrelerinin hücresel solunumdan, bunun yerine glikoz fermantasyonundan üretilen enerjiyi kullanarak gelişemediğini keşfetti. Warburg etkisi, glikoliz ve laktik asit fermantasyonunun enerjiyi transfer etme rolünden gelişti, oksidatif fosforilasyona daha düşük bağımlılığı ve sınırlı mitokondriyal solunumu telafi etti.
Ketoidiet'in Kanser için Faydaları
Ketojenik diyet, kanser tedavisinde diğer faydaları sağlar. Öncelikle, diyetinizdeki karbonhidratları azaltmak, kalori alımını hızlı bir şekilde azaltarak, hücreler için mevcut olan enerjiyi azaltır. Buna karşılık, bu tümör gelişimini ve kanserin ilerlemesini yavaşlatabilir. Ek olarak, ketojenik diyet insülin seviyelerinin düşmesine yardımcı olabilir. İnsülin, kanserli hücreler de dahil olmak üzere hücre büyümesini destekleyen bir anabolik hormondur. Bu nedenle, düşük insülin tümör gelişimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Hayvanlarda Ketojenik Diyet ve Kanser
Araştırmacılar, ketojenik diyeti, onlarca yıldır alternatif bir kanser tedavisi olarak analiz ettiler. Yakın zamana kadar araştırma çalışmalarının çoğu hayvanlar üzerinde gerçekleştiriliyordu. Bu hayvan araştırma çalışmalarının büyük bir kısmı, ketojenik diyetin farelerde tümör büyümesini azaltabileceğini ve hayatta kalma seviyelerini iyileştirebileceğini göstermiştir.
Farelerde yapılan bir araştırma çalışması, ketojenik diyetin diğer diyetlerle birlikte kanserle mücadele etkilerini gözden geçirdi. Çarpıcı bir şekilde, araştırmacılar, ketojenik diyeti izleyen farelerin yüzde 60'ının hayatta kaldığını buldular. Bu, keto diyetteyken keton takviyesi alan farelerde yüzde 100'e yükseldi. Hiçbiri standart bir diyetle yaşamadı.
İnsanlarda Ketojenik Diyet ve Kanser
Hayvanlarda bir kanser tedavisi biçimi olarak ketojenik diyetin faydalarına dair umut verici kanıtlara rağmen, insanlarda araştırma çalışmaları daha yeni başladı. Şu anda, sınırlı araştırma çalışmaları, ketojenik diyetin tümör boyutunu azaltabileceğini ve belirli kanserlerin ilerlemesini azaltabileceğini gösteriyor gibi görünmektedir. Belgelenen birkaç vakadan biri, beyin kanseri olan 65 yaşındaki bir kadın üzerinde gerçekleştirildi. Ameliyattan sonra ketojenik bir diyet uyguladı ve tümörün ilerlemesi azaldı.
Bununla birlikte, 10 hafta normal bir diyete döndükten sonra, tümör büyümesinde önemli bir artış yaşadı. Benzer vaka raporları ilerlemiş beyin kanseri için tedavi gören iki kadında ketojenik diyete olan reaksiyonları analiz etti. Araştırmacılar, glukoz alımının, her iki hastanın tümörlerinden azaldığını keşfettiler. Kadınlardan biri yaşam kalitesini iyileştirdi ve 12 haftaları için diyette kaldı. Bu süre zarfında hastalığı daha fazla ilerleme göstermedi.
Bir araştırma çalışması, gastrointestinal kanserli 27 hastalarında yüksek karbonhidratlı bir diyete yanıt olarak tümör büyümesini izlemiştir. Tümör büyümesi, yüksek karbonhidrat diyeti alan hastalarda 32.2 oranında artış gösterirken, tümör büyümesi, ketojenik diyette 24.3 oranında azalmıştır. Farklı bir araştırmada, radyasyon veya kemoterapi ile birlikte bir ketojenik diyet üzerindeki beş hastadan üçü tam remisyon yaşadı.
Ketojenik Diyet Kanseri Önlemek Yardımcı Olabilir mi?
Çeşitli araştırmalar, ketojenik diyetin ilk sırada kanserin önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Öncelikle, kanser için çeşitli risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Keto diyeti IGF-1 seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. İnsülin benzeri büyüme faktörü 1 veya IGF-1, programlı hücre ölümünü azaltırken hücre büyümesi için gerekli olan bir hormondur. Bu hormon, kanserin gelişiminde ve ilerlemesinde rol oynayabilir. Ketojenik diyetin IGF-1 seviyelerini düşürdüğü düşünülür, bu sayede insülinin hücre büyümesi üzerindeki etkileri azalır ve kanser riski azalır.
Ketojenik diyet ayrıca kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve diyabet riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Diğer kanıtlar, yükselmiş glukoz ve diyabetli kişilerin, kanser geliştirme riski arttığını göstermektedir. Araştırma çalışmaları, ketojenik bir diyetin kan şekeri düzeylerini düşürmede ve diyabetle başa çıkmada son derece etkili olabileceğini göstermektedir. Keto diyeti obeziteyi azaltabilir. Obezite kanser için bir risk faktörü olabilir. Ketojenik diyet güçlü bir kilo verme aracı olduğundan, obezite ile savaşarak kanser olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Gelişmekte olan araştırmalar, şeker veya glikozun kanser için temel yakıt kaynağı olduğunu göstermeye devam etmektedir. Araştırmacılar, insan vücudundaki metabolik fonksiyonları düzenlemenin kanserin tedavisine yönelik gerçek bir çözüm olduğunu göstermeye çalışmışlardır. Ketojenik diyet, kanserin tedavi edilmesine yardımcı olabilir, çünkü vücuttaki şeker miktarını sınırlar ve bunun yerine ketonlar, kanser hücrelerini “aç” ve hücre büyümesini ve kanser ilerlemesini azaltır. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Sonuç
Ketojenik diyet birçok sağlık avantajı sunar. İnsanlarda hayvan ve erken araştırma çalışmalarına dayanarak, aynı zamanda bir kanser tedavisi olarak da hizmet edebilir. Bununla birlikte, ketojenik diyetin kanser üzerindeki etkilerini sonuçlandırmak için daha fazla araştırma çalışmasının gerekli olduğunu akılda tutmak önemlidir. Ketoidiyet gibi alternatif bir tedavi seçeneği lehine geleneksel kanser tedavisinden kaçınmamalısınız. Bilgilerimizin kapsamı, kayropraktik ve omurga sağlığı sorunları ile sınırlıdır. Konuyu tartışmak için lütfen Dr.Jimenez'e sormaktan çekinmeyin veya bizimle iletişime geçin 915-850-0900 .
Alex Jimenez'in küratörlüğü
Ek Konu Tartışması: Akut Sırt Ağrısı
sırt ağrısıBu, dünya çapında engelliliğin en yaygın nedenlerinden biridir ve işte kaçırılan günlerdir. Sırt ağrısı, doktor muayenehanesi ziyaretlerinin ikinci en yaygın nedenine bağlanır ve yalnızca üst solunum yolu enfeksiyonları sayıca üstündür. Nüfusun yaklaşık yüzde 80'i yaşamları boyunca en az bir kez sırt ağrısı yaşayacaktır. Omurga, diğer yumuşak dokuların yanı sıra kemikler, eklemler, bağlar ve kaslardan oluşan karmaşık bir yapıdır. Yaralanmalar ve / veya ağırlaştırılmış durumlar, örneğinfıtıklı diskler, sonunda sırt ağrısı semptomlarına yol açabilir. Spor yaralanmaları veya otomobil kazası yaralanmaları genellikle sırt ağrısının en sık nedenidir, ancak bazen en basit hareketler ağrılı sonuçlar verebilir. Neyse ki, kayropraktik bakımı gibi alternatif tedavi seçenekleri, omurga ayarlamaları ve manuel manipülasyonların kullanılmasıyla sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir ve sonuçta ağrıyı hafifletebilir.
Ketogenik bir diyetten sağlanan faydalar, sıkı düşük karbonhidratlı diyetlerin faydalarına çok benzer. Etki daha büyük olabilir, çünkü protein çok daha sınırlıdır. Bu, ketonları daha fazla yükseltir ve insülini (yağ depolayan hormon) azaltır.
Kilo Kaybı
Vücudunuzu biraz yağ yakıcı makineye çevirmek kilo kaybı için belirgin yararlar sağlar. Yağ yakma önemli derecede artarken, yağ depolamaya odaklanan hormon olan insülin önemli miktarda düşer. Bu, mükemmel şartlar üretir.
20 hakkında azami kategorinin (RKÇ) bilimsel araştırması, diğer diyetlere kıyasla düşük yağ ve ketojenik diyetlerin daha etkili kilo verme ile sonuçlandığını ortaya koymaktadır.
Ters Tip 2 Diyabet
Ketonojenik bir diyet, tip 2 diyabeti tersine çevirmek için mükemmel bir iştir; çünkü kan şekeri düzeylerini düşürür, aynı zamanda yüksek insülin düzeylerinin bu durumdan kaynaklanmasının olumsuz etkisini tersine çevirmeye yardımcı olur.
Geliştirilmiş Zihinsel Odaklanma
Ketoza, beyne sürekli bir gaz akışı (ketonlar) halinde biter. Ve ketogenik bir diyetle kan şekeri salınımlarından uzak durursunuz. Bu, konsantrasyon ve dikkat deneyimine katkıda bulunur.
Birçok kişi özellikle zihinsel performansı artırmak için keto diyetlerini kullanıyor. İlginçtir, doğru miktarda karbondan yiyen 6'in uygun beyin fonksiyonları için gerekli olduğuna dair sıklıkla bir yanılgı var. Ketonlar mevcut olmadığında, ancak bu sadece doğrudur.
Birkaç kez (bir haftaya kadar) keto adaptasyonunu takiben, insanlar konsantrasyonda zorluk çekebilir, baş ağrısı yaşarlar ve kolayca tahriş olabilirler, hem insan vücudu hem zihin ketonlar üzerinde sorunsuz çalışabilir.
Bu eyaletin içinde, bir sürü erkek ve kadın, daha fazla enerji ve daha fazla zihinsel odaklanma deneyimi yaşıyor.
Artan fiziksel dayanıklılık
Ketojenik diyetler, kendi yağ depolarınızın tüm enerjisine sürekli erişim sağlayarak fiziksel dayanıklılığınızı büyük ölçüde artırabilir.
Vücudun depolanmış karbonhidrat kaynağı (glikojen) yalnızca birkaç saatlik yoğun egzersiz veya daha az sürer. Ancak yağ depolarınız haftalarca veya belki de aylarca süren enerjiyi kolayca alabilirler.
Başta karbonhidrat yakmak için ağırlandığınızda - çoğu bireyin olduğu gibi - yağ depolarınıza kolayca ulaşılamaz ve beyninizi besleyemezler. Bu, egzersiz seanslarının öncesinde, esnasında ve sonrasında daha uzun süre yiyerek doldurulmasını gerektirir. Veya basitçe gündelik faaliyetlerinizi güçlendirmek ve "askı" yı (acıkıp sinirlenmeyi) önlemek için. Ketogenik bir diyette bu ikilem çözülür. Vücut ve beyin güçlü olduğu mağazalardan 24 / 7'a yakıt verilebildiğinden devam edebilirsiniz.
İster vücut dayanıklılığı olayında rekabet ediyorsanız veya sadece başka bir hedefe ulaşmaya odaklanmaya çalışıyorsanız, vücudunuz sizi devam ettirmek için ihtiyaç duyduğu yakıtları alır.
İki Sorun
Peki insanların çoğunluğunun karbonhidratları egzersiz yapmak için gerekli olduğunu düşünmesi nasıl mümkün olabilir? Sadece iki nedeni var. Değil ve ketogenic diyetlerin vücut dayanıklılığı için gücünü açmak için performans düşürmek yerine şunları yapmanız gerekir:
Yeterli sıvı ve tuz
Yağı yakmanın içine on dört gün boyunca adaptasyon - hemen gerçekleşmez
Metabolik sendrom
Düşük karbonhidratlı diyetlerin kan lipidleri, insülin seviyeleri, HDL-kolesterol, LDL parçacık boyutu ve açlık kan şekeri seviyeleri gibi metabolik sendrom belirteçlerini iyileştirdiğini gösteren birçok çalışma bulunmaktadır. Karbonhidratlar ve protein, oluşma noktası ile sınırlı olduğunda, iyileştirmelerin daha fazla olduğu gösterilmiştir.
Epilepsi
Ketogenik diyet, 1920'lerden beri kullanılan epilepsi için kanıtlanmış bir tıbbi tedavidir. Geleneksel olarak ilaçlara rağmen kontrol edilemeyen epilepsili çocuklarda kullanılır.
Daha yakın zamanda epilepsi yetişkinleri tarafından başarıyla test edilmiş ve benzer sonuçlar elde edilmiştir. Epilepsi hastalarında nöbetlerdeki ketojenik diyetin potansiyelini gösteren randomize kontrollü çalışmalar bulunmaktadır.
Epilepside ketojenik bir diyet kullanmak, nöbetsiz kalırken genellikle insanların daha az anti-epileptik ilaç almasını sağlar. Bu ilaçları almayı tamamen bırakabilecek bir konumda olmak bile nadir değildir.
Bir takım ilaçların bulantı, konsantrasyonun azalması, kişilik değişiklikleri ya da IQ'yu azaltması gibi yan etkileri olduğu için daha az veya hiç ilaç çekememek, çok yararlı olabilir.
Daha Sık Avantajlar
Avantajları en sık olanı olacaktır. Bununla birlikte, potansiyel olarak daha beklenmedik olan, ve en azından bazı insanlar için yaşamı değiştiren diğer pek çok şey var.
Bilgilerimizin kapsamı, Kayropraktik ve omurilik yaralanmaları ve koşullan ile sınırlıdır. Konuyla ilgili seçenekleri görüşmek için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 .
Alex Jimenez tarafından
Ek Konular: Wellness
Genel sağlık ve sağlık, vücuttaki zihinsel ve fiziksel dengesinin korunması için gereklidir. Dengeli bir beslenme yemenin yanı sıra, fiziksel aktivitelerde egzersiz yapmaya ve katılanlara, düzenli olarak sağlıklı bir süre uyurken, en iyi sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçlarını izleyerek, genel olarak refahı korumaya yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve ve sebze yemek, insanların sağlıklı olmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
Ketonojenik bir diyet veya keto diyeti, sisteminizi yağ yakma makinesine dönüştüren bir diyettir. Sağlık ve işlevselliğe yönelik bazı başlangıç yan etkilerinin yanı sıra kilo kaybı için birçok avantajı vardır.
Ketonojenik bir diyet, Atkins diyet planı veya LCHF (düşük carb, daha yüksek yağ) gibi diğer titiz düşük karbonhidratlı diyetlerle karşılaştırılabilir. Bu diyetler kazayla ketojenik hale geliyor. LCHF ve keto arasındaki en büyük fark, proteinin ikincisinde kısıtlanmasıdır.
Bir ketoya yol açacak bir keto diyet planı yapılır. Sağlıklı yaşam için veya vücut ve psikolojik performans için optimum keton miktarlarını ölçmek ve adapte etmek mümkündür. Aşağıda, kişisel hedeflerinize ulaşmak için keto'yu nasıl kullanacağınızı öğrenebilirsiniz.
Ketoz nedir?
Ketoojenik bir diyetteki keto, keton olarak bilinen küçük yakıt molekülleri oluşturmak için vücudundan ayrıldığı gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu, vücudunuz için alternatif bir yakıttır, kan şekeri (glukoz) kısa arzda olduğunda kullanılır.
Ketonlar, neredeyse hiç karbonhidrat yemiyorsanız (ki bu hızla kan şekeri altına alınır) ve orta seviyede protein (fazla protein de kan şekeri haline dönüştürülebilir) üretilir. Ketonlar karaciğerde yağdan üretilir. Daha sonra tüm vücuda yakıt olarak kullanılırlar. Beyin çalışması için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyan bir organtır ve yağ, onun için enerji için kullanılamaz. Beyin sadece glikoz veya ketonlarda kullanılabilir.
Ketogenik bir diyette tüm vücudunuz neredeyse tamamen yağ üzerinde çalışacak şekilde yakıt kaynağını değiştirir. İnsülin seviyeleri çok düşük olur ve yağ yakma dramatik olarak artar. Onları yakmak için yağ depoları almak kolaydır. Ağırlığı düşürmeye çalışıyorsanız, bu açıkça mükemmel, ancak buna ek olarak, daha az iştah ve sürekli bir enerji kaynağı gibi başka yararlar da var.
Vücut ketonları ürettikten sonra, ketozda olduğu tahmin ediliyor. Oraya en hızlı ulaşmanın yolu, hiçbir şeyi yememekle birlikte oruç tutmaktır, ancak besbelli, hızlı olması uygun değildir. Öte yandan ketojenik bir diyet sonsuza dek yenebilir ve ketozise neden olur. Hızlanmak zorunda kalmadan oruç tutmanın birçok faydası vardır. kilo kaybı dahil.
Ketojenik Bir Diyet Üzerine Ne Beslenir
İşte ketojenik bir diyetten zevk alan tipik besinler. Miktar, 100 g başına net karbonhidrattır. Ketozide kalmak için genellikle daha düşüktür:
Ketozise ulaşmak için en önemli şey, çoğu karbonhidrattan uzak durmaktır. Alımı ideal olarak 20 gramların altında tutmanız gerekecek, ancak karbonhidratların günlük 50 gramı altında kabul edilecek. Daha az karbonhidrat daha başarılı olur.
Kaçınmaya çalış
İşte bir keto diyetinde yemek yememeniz gereken şey, ekmek, pirinç, makarna ve patates gibi nişastalı gıdaları içeren şeker ve nişasta dolu yemekler. Gördüğünüz gibi, bu gıdalar karbonhidratlarda çok daha yüksektir.
Aksi şekilde fark edilmedikçe, miktarlar 100 g (3.5 oz) başına sindirilebilir karbonhidrattır.
Bu genelde şekerli gıdaları, ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi nişastalı gıdaları tamamen önlemek istediğiniz anlamına gelir. Temel olarak, titiz olan düşük karbonhidratlı bir diyet elde etmek için yönergeleri izleyin ve bunun proteinle zengin olmayan yüksek yağlı olduğu unutulmamalıdır.
Kaba bir kılavuz, karbonhidratlardan (daha az karbonhidrat, daha başarılı) 10 yüzde enerji, 15'dan yüzde 25 proteinine (alt uç daha başarılıdır) ve 70 yüzde veya daha fazla yağdan enerji almaktadır.
Ketojenik bir diyet için ne içeceğim
Peki keto diyetinde ne içersin? Su idealdir ve çay ya da kahve de öyle. Katkı maddesi kullanmayın. Az miktarda süt veya krema Tamam (ancak caffe latte'den sakının!). Bir bardak şarap iyidir.
Keto ne kadar düşük?
Ne kadar az karbonhidrat tüketirseniz, yağ ve kan şekeri üzerindeki etkileri o kadar büyük olur. Bir keto diyeti sıkı bir düşük karbonhidratlı diyettir ve dolayısıyla son derece etkilidir.
Diyet önerilerinizi olabildiğince sık takip etmenizi öneririz. Kilonuzdan ve sağlığınızdan memnun kaldığınızda, daha özgürce yemeyi deneyebilirsiniz (isterseniz).
Bilgilerimizin kapsamı, Kayropraktik ve omurilik yaralanmaları ve koşullan ile sınırlıdır. Konuyla ilgili seçenekleri görüşmek için lütfen Dr. Jimenez'e danışın veya bizimle iletişim kurun: 915-850-0900 .
Alex Jimenez tarafından
Ek Konular: Wellness
Genel sağlık ve sağlık, vücuttaki zihinsel ve fiziksel dengesinin korunması için gereklidir. Dengeli bir beslenme yemenin yanı sıra, fiziksel aktivitelerde egzersiz yapmaya ve katılanlara, düzenli olarak sağlıklı bir süre uyurken, en iyi sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçlarını izleyerek, genel olarak refahı korumaya yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve ve sebze yemek, insanların sağlıklı olmasına yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir.
IFM'nin Bir Uygulayıcı Bul aracı, hastaların dünyanın herhangi bir yerindeki İşlevsel Tıp uygulayıcılarını bulmalarına yardımcı olmak için oluşturulmuş, İşlevsel Tıp alanındaki en büyük sevk ağıdır. IFM Sertifikalı Uygulayıcılar, Fonksiyonel Tıp alanındaki kapsamlı eğitimleri göz önüne alındığında arama sonuçlarında ilk sırada yer almaktadır.
