Doğru Duruşun Korunması

Birçok sağlık uzmanı, genel sağlık için iyi bir duruşun önemini ifade eder. Tıp uzmanı, günümüzde birçok yetişkinde görülen bir sorun olan, uzun süredir yapılan kötü alışkanlıkların neden olduğu uygunsuz duruşları tanıyabilir. Bununla birlikte, yalnızca birkaç kişi, genel sağlığı korumak için iyi bir duruşun ne kadar gerekli ve gerçekten gerekli olduğunun farkındadır.

Duruş nedir?

Duruş, insanların ayakta, otururken veya uzanırken vücutlarını tuttuğu pozisyondur. Uygun bir duruş, tıbbi olarak, her yapının yerçekimine karşı kesin miktarda kas gerilimi ile desteklendiği vücudun doğru hizalanması olarak tanımlanır. İnsanlar duruşu ve vücudu destekleyen kasları kontrol edemezlerse, basitçe yere düşeriz.

Genel olarak, normal bir duruşu sürdürmek bilinçli olarak sağlanmaz, bunun yerine belirli kas grupları bizim için bunu yönetmekten sorumludur ve bunun hakkında düşünmemize bile gerek yoktur. Hamstringler ve büyük sırt kasları gibi çeşitli kaslar, uygun duruşun korunması için esastır. Bağlar iskeleti bir arada tutmaya yardımcı olurken, vücudun temel postural kasları uygun şekilde çalıştığında, yerçekimi kuvvetlerinin insanları öne doğru itmesini etkili bir şekilde önleyebilirler. Postural kaslar ayrıca hareket sırasında bireyin duruşunu ve dengesini koruma işlevi görür.

Doğru Duruş Neden Önemlidir?

İyi duruş esastır, insanların hareket ve ağırlık taşıma aktiviteleri sırasında çevredeki destekleyici kaslar, bağlar ve diğer dokular üzerinde en az gerilmenin uygulanacağı pozisyonlarda ayakta durmalarına, yürümelerine, oturmalarına ve yatmalarına yardımcı olur. Doğru duruş:

• Kasların düzgün bir şekilde kullanılması için kemiklerin ve eklemlerin doğal hizasında kalmasına yardımcı olur, eklem ağrısı ve osteoartrite yol açabilecek eklem ve diğer dokuların anormal dejenerasyonunu azaltır.
• Omurga eklemlerini bir arada tutan bağlara uygulanan stres miktarını azaltarak yaralanma riskini en aza indirir.
• Kaslara verimli çalışma yeteneği vererek vücudun daha az enerji kullanmasını sağlar, kas yorgunluğunu önler.
• Kas gerginliğini, aşırı kullanım bozukluklarını ve hatta sırt ve kas ağrılarını önlemeye yardımcı olur.

Doğru duruşu korumak için yeterli kas esnekliğine ve kuvvetine, omurga ve diğer vücut bölgelerinde normal hareketliliğe ve vücudun her iki tarafında dengeli güçlü postural kaslara sahip olmak gerekir. Ayrıca bireylerin evde ve işyerinde uyguladıkları duruş alışkanlıklarını tanımaları, gerekirse düzeltmeye yönelik yöntemleri uygulamaları önemlidir.

Kötü Duruşun Sonuçları

Uygun olmayan duruş, duruşu korumaktan sorumlu kaslara aşırı miktarda yük bindirebilir ve bu da bazen uzun süre belirli pozisyonlarda tutulduğunda gevşemelerine bile neden olabilir. Örneğin iş yerinde beli öne doğru eğilmiş kişilerde bunu genel olarak görebilirsiniz. Bu durumda bireyin postural kasları yaralanmaya ve sırt ağrısına daha yatkındır.

Kötü duruşa çeşitli faktörler katkıda bulunabilir, en yaygın olarak: stres; obezite; gebelik; zayıf duruş kasları; anormal derecede sıkı kaslar; ve yüksek topuklu ayakkabılar. Ayrıca esnekliğin azalması, kötü çalışma ortamı, yanlış çalışma duruşu ve sağlıksız oturma ve ayakta durma alışkanlıkları da yanlış vücut pozisyonu veya duruşuna katkıda bulunabilir.

Duruş Düzeltilebilir mi?

Basitçe ifade edildiğinde, evet, duruş düzeltilebilir. Bununla birlikte, bazı kronik postüral komplikasyonların düzeltilmesinin genellikle geçici veya kısa sorunlardan daha uzun sürebileceğini unutmayın, çünkü sıklıkla eklemler ve vücudun diğer dokuları kişinin duruşuna uyum sağlar. Kendi duruşunuzun farkında olmak ve hangi duruşun doğru olduğunu bilmek, kendinizi bilinçli olarak düzeltmenize yardımcı olabilir. Sürekli uygulama ve düzeltme ile ayakta durmak, oturmak ve uzanmak için uygun ve uygun bir duruş, yavaş yavaş bir kişinin başlangıçtaki kötü duruşunun yerini alabilir. Bu da bireyin daha iyi ve daha sağlıklı bir vücut pozisyonuna doğru ilerlemesine yardımcı olacaktır.

Bir chiropractor, omurga düzeltmeleri ve manipülasyonlar gibi kayropraktik bakım tedavilerini kullanarak, çekirdek postural kasları güçlendirmek için egzersizlerin kullanımı da dahil olmak üzere, uygun duruş konusunda size yardımcı olabilir. Kayropraktik doktoru ayrıca belirli aktiviteler sırasında hangi duruşların en iyi olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.